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失眠那些事儿

失眠的原因和解决方法

对某些人来说,老子没睡意,失眠的原因和解决的方法可能很卷易、很快就能找
到,而另一些人可能会实验很多因素,用好几个星期的时间来记录睡眠日志,直到我到症结所在。
重点在于,一定要以开放的心态对待它,并且用最适合自己的方式
坚持测査,直到找回正常的睡眠,脱离失眠之境。

如果你是一位失眠症患者,现在请马上开始做三件事情,它们可以
帮助你。无论引起你无眠结界的原因是什么,这三件事情都可以改善你的睡
眠,所以请立即行动起来。


这三件事情是:减少咖啡因的摄入、限制酒精的摄入以及完全停止
吸烟。
我们知道,让你做这三件専情非常困难,因此并不坚持毎一个人都
要完全做到。但是,我们希望你能够测试这三件事情对于你睡眠的效果。

有失眠症的病人通常比没有失眼症的病人的
新陈代谢高9%,无论在白天还是晚上。尽管有失眠症的病人经常感到昏
昏欲睡并且反应退钝,但是,他们的神经却像受到强烈刺激而显得非常
兴奋。如果睡眠正常的人连喝4杯普通咖啡而使自己的新陈代谢上升到和
失眠症患者一样的水平,他们也会经历失眠的痛苦。大多有失眠症的病
人的脑细胞部处于高度活跃状态而无法入睡,摄入咖啡使这种状况变得
更槽。

失眠无情,所以一定要节制,做我要求的事情。

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失眠那些事儿 无眠结界

很多人遭受失眠的痛苦,却少有人得到区治。


你正遭受着这一切,每个人都是,为某事担心、紧张、焦虑、疲惫不堪地上床,知道自己需要睡觉,但却总是在床上翻来覆去,无法入睡,还有电不用睡。


整个晚上大部分的时间都清醒地新在床上,辍转反侧,烦躁不安,肌肉紧张,大脑高速运转一直到过于疲倦,终于在天亮前断断续续地睡上一两个小时。这就是“失眠”。


也许仅此一晚,也可能会持续几个星期、几个月、几年甚至一生的时间。它会影响你的健康、你的婚姻、你的工作一生活的方方面面。


白天,你昏昏沉沉,工作效率低下,易怒或者情绪低落,却还要担心夜晚的到来一因为你知道自己可能将再一次无法入睡。


不单是你一人如此,老子没睡意。


很多人认为,“失眠”仅仅指那种严重的、持续的、让人整夜无法入睡的症状。其实,它也指偶尔的彻夜未眺和轻度睡眼质畳低下,这种失眠虽然不会使你求助于医生,但也会致使你第二天警觉性下降,精力不济。失眠还指难以入睡或者半夜突然曜来以后,难以再次入睡的情况,没wif我就睡。

无数的人在白天十分困倦,夜晚睡觉时经常做梦、抽筋、打鼾或踹粗气,梦游、遗尿、磨牙—-各种睡眠问题难以穷尽。

很多人在所有年龄段正遭受著失眠的痛苦,但仅有少数人得
到了适当的治疗。事实是,在大多数病例中,这些可怜的人不再一夜又
一夜地遭受着失眠的痛苦。