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失眠那些事儿

失眠的原因和解决方法

对某些人来说,老子没睡意,失眠的原因和解决的方法可能很卷易、很快就能找
到,而另一些人可能会实验很多因素,用好几个星期的时间来记录睡眠日志,直到我到症结所在。
重点在于,一定要以开放的心态对待它,并且用最适合自己的方式
坚持测査,直到找回正常的睡眠,脱离失眠之境。

如果你是一位失眠症患者,现在请马上开始做三件事情,它们可以
帮助你。无论引起你无眠结界的原因是什么,这三件事情都可以改善你的睡
眠,所以请立即行动起来。


这三件事情是:减少咖啡因的摄入、限制酒精的摄入以及完全停止
吸烟。
我们知道,让你做这三件専情非常困难,因此并不坚持毎一个人都
要完全做到。但是,我们希望你能够测试这三件事情对于你睡眠的效果。

有失眠症的病人通常比没有失眼症的病人的
新陈代谢高9%,无论在白天还是晚上。尽管有失眠症的病人经常感到昏
昏欲睡并且反应退钝,但是,他们的神经却像受到强烈刺激而显得非常
兴奋。如果睡眠正常的人连喝4杯普通咖啡而使自己的新陈代谢上升到和
失眠症患者一样的水平,他们也会经历失眠的痛苦。大多有失眠症的病
人的脑细胞部处于高度活跃状态而无法入睡,摄入咖啡使这种状况变得
更槽。

失眠无情,所以一定要节制,做我要求的事情。

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失眠那些事儿 无眠结界

很多人遭受失眠的痛苦,却少有人得到区治。


你正遭受着这一切,每个人都是,为某事担心、紧张、焦虑、疲惫不堪地上床,知道自己需要睡觉,但却总是在床上翻来覆去,无法入睡,还有电不用睡。


整个晚上大部分的时间都清醒地新在床上,辍转反侧,烦躁不安,肌肉紧张,大脑高速运转一直到过于疲倦,终于在天亮前断断续续地睡上一两个小时。这就是“失眠”。


也许仅此一晚,也可能会持续几个星期、几个月、几年甚至一生的时间。它会影响你的健康、你的婚姻、你的工作一生活的方方面面。


白天,你昏昏沉沉,工作效率低下,易怒或者情绪低落,却还要担心夜晚的到来一因为你知道自己可能将再一次无法入睡。


不单是你一人如此,老子没睡意。


很多人认为,“失眠”仅仅指那种严重的、持续的、让人整夜无法入睡的症状。其实,它也指偶尔的彻夜未眺和轻度睡眼质畳低下,这种失眠虽然不会使你求助于医生,但也会致使你第二天警觉性下降,精力不济。失眠还指难以入睡或者半夜突然曜来以后,难以再次入睡的情况,没wif我就睡。

无数的人在白天十分困倦,夜晚睡觉时经常做梦、抽筋、打鼾或踹粗气,梦游、遗尿、磨牙—-各种睡眠问题难以穷尽。

很多人在所有年龄段正遭受著失眠的痛苦,但仅有少数人得
到了适当的治疗。事实是,在大多数病例中,这些可怜的人不再一夜又
一夜地遭受着失眠的痛苦。

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一个人的失眠

跟失眠say boodbye

生命从来不是只有欢笑,也有许多失眠的日子。

楼上的装修声、隔壁孩子的吵闹声……这些噪音会让人难以入睡。然而,还有一种“噪音”却会让你在睡眠中得到放松。据美国“福克斯”新闻网报道,北京大学进行的一项新研究发现:频率一直保持一致的随机噪音(被称为粉红噪音),如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音,能让人睡得更香甜。

为了研究粉红噪音对睡觉者的影响,研究人员召集了50名参试者,分别将他们置于粉红噪音或无噪音的环境中,并对他们睡眠时大脑的活动进行监测。研究结果显示,有高达75%的参试者称,当他们处于粉红噪音环境中时会睡得更安稳;在大脑活动方面,夜间睡眠的人如果处于粉红噪音的环境中,他们稳定睡眠的时间长度(最能让人得到休息的一种睡眠过程)增加了23%,白天打盹的人稳定睡眠时间长度则会增加45%。研究人员认为,声音在大脑活动和脑电波同步方面起到了重要作用,即使在睡眠状态下也是如此。粉红噪音稳定而又单调的频率能对脑电波起到放缓和调节作用,因此能让人得到安稳的睡眠。

研究者建议,睡觉时,卧室内可以有电扇等机器安静运转的声音,或是模仿下雨刮风的声响。此外,也可以下载类似粉红噪音的音乐,但不要戴耳机听,否则反而会扰乱睡眠。

跟失眠巨兽说再见!

一、人什么谁失眠呢?引起失眠主要因素:

从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为:

1、生理因素—如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。

2、疾病因素—如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛。

3、药物因素——部分西药会引起睡眠障碍,特别是中枢兴奋药。

4、心理因素—如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。

二、失眠者的常见心理误区:

1、害怕心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋抑制过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入睡眠抑制状态,待休整一夜后,又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但这种思想本身却会使脑细胞兴奋,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更难入睡。

2、梦有害心理。不少自称失眠BUG的人,不能正确看待梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种警戒心理往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

3、期待心理。因期待做某事而担心睡过头误事,可导致早醒或无法入睡。经常会听到病人讲“今天要来看病,昨晚上就会睡不好”。一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时就惊醒。

4、冲突自责心理。有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里不断重演事情的经过,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则被自责、懊悔纠缠着,无法自拔,久久难眠。有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。

5、多虑心理。一些人由于童年时受到失去父母、恐吓、重罚等创伤刺激,出现了怕黑夜、不能入睡的现象。虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似童年时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

失眠种子何时种进了我心里。

三、常常失眠的朋友,也可以尝试以下的方法提高睡眠质量:

1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

5、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

失眠巨兽,别把你的焦虑放大,它会让你无眠 。

失眠BUG, 但愿明年今日不要再失眠。bye失眠。

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一个人的失眠 无眠结界

张国荣-无心睡眠

忧郁奔向冷的天 撞落每点小雨点

张开口似救生圈 实验雨的酸与甜

卷起心爱的香烟 弄着脚底的软垫

酒醉与心碎心碎沟起污烟一片

Woo……无心睡眠Woo……脑交战

没wifi我就睡了,没wifi我才睡

踏着脚在怀念昨天的你

夜是渗着前事全挥不去

若是你在明日能得一见

就让我在怀内重得温暖

忧郁奔向冷的天

活在我的心里边

始终只有你方可

令逝去的心再甜

一个人的失眠,老子没睡意,还有电不用睡,没wifi我就睡。