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一个人的失眠 千里共失眠

关于孩子与父母一起睡的建议

支持孩子与父母一起睡的人总是说,一起睡好处多多,可以避免很多问题。由 父母陪着入睡会让一些孩子感觉亲密,跟父母一起睡则让他感觉幸福,更容易睡着 。但是,不良睡眠习惯与劣质睡眠环境可以发生在任何地点、任何情况下,即使和 父母一起睡也无法彻底避免。 要是孩子跟父母同房不同床,那跟分两个房间睡没有本质差别。

孩子和父母在 一个房间的好处是孩子可以随时看到父母,会感到安心,可是这远远不能帮助孩子 自己入睡。相反,让孩子时时刻刻都可以看到父母反而使他很难忽视父母的存在, 而要让他自己入睡就更难了。孩子一哭闹就把他抱到父母的床上去睡,这虽然能让 孩子很快安定下来,却不是根本解决之道,要彻底解决问题,还得改变策略。 如果家长在房间里时孩子无法安静下来,家长可以离开房间,然后有规律地进入房间探视。

一旦孩子习惯自己入睡,家长就可以待在房间里了。有些父母在矫正的头几天会睡在另一间屋里,直 到孩子养成新的睡眠习惯再搬回来。家长也可以在房间内设置屏障,将房间分为相对隔绝的两部分, 用毯子或帘子将婴儿床与大床隔开,只要让孩子看不见家长就行,这样家长就能在不起床、不出门的 前提下实行矫正了。一般来说,可以将婴儿床隔离在房间内侧,大床在外侧。 如果父母跟孩子一起睡,最好父母双方都加入到矫正过程中来,尽管一个家长 就足以完成矫正任务,但是两人一起会事半功倍。

家长应该禁止孩子随便干扰自己 的睡眠,也不需要哄他入睡,拒绝的时候应该果断明确,然后让孩子自己想办法入 睡。如果孩子对爸爸或妈妈特别依赖,被依赖的家长可以转过身去不理他,或者离 开床,直到孩子睡着再回来。要是孩子大一点,会将转过身去的家长拉回来,或者 跟着家长离开房间,那家长就必须离开房间,然后关上房门。

离开房间后,家长可 以采取循序渐进法进入房间探视,然后回到床上,若孩子开始哭闹或贴过来,就再 次起床、出门。要让孩子知道,他只有两种选择:要么按照家长的方式,要么家长 离开。时间一长,孩子就会习惯了。 上文提到过一个叫阿蕾克莎的小女孩,睡觉姿势不好,她的父母就采用了上面 的方法,并取得了成功。每当阿蕾克莎想要枕到妈妈身上去的时候,妈妈就起来, 离开房间,并逐渐增加再次进入房间的等待时间,与此同时,阿蕾克莎跟爸爸一起睡在床上。当阿蕾克莎挤到父母中间,想分开父母时,父母就把她放到地板上的毯 子上去,并且每次待在地板上的时间逐渐延长。

在地板上,她平时喜欢的那些睡觉 姿势都使不出来了,渐渐地她也就放弃那些古怪的姿势了。 那些父母陪伴孩子直到孩子入睡再离开的家庭,虽然父母与孩子睡在不同的房 间里,但是孩子入睡前与半夜醒来后都会需要父母的陪伴,这种情况也可以想办法 矫正。孩子已经稍微懂事了,家长可以直接告诉他,以后不能再陪着他入睡了,同 时确保孩子的作息规律正常。 在睡前,家长可以给孩子讲故事、跟他一起玩游戏、陪他聊聊天,但是一旦到 了就寝时间,就应该停止这些活动,然后离开房间。

注意,离开时不要关门。有些 孩子不会跟着父母一起离开,仅仅是在床上哭闹,父母就可以采取循序渐进法,逐 渐延长进入房间的时间间隔,直到孩子适应一个人睡为止。在进入房间后,父母可 以跟孩子互动,但是绝对不要再躺到他床上去。孩子睡着后,父母一定要离开房间 。 如果孩子在父母离开后会走出房间,那父母在离开时就要随手关门。如果孩子 已经三岁了,那只是关门可能效果不佳,可以引入一个奖励机制。为孩子设计一个 表格,然后每次孩子表现好就给他打一颗星或划一道杠,积累到一定数量之后,就 给予孩子奖励。随着奖励机制带来的新鲜感逐渐减少,孩子会提出新的要求,此时 家长要谨慎对待,不能随便妥协,否则之前的努力就白费了。等孩子真正养成独自 入睡的习惯,家长就应该帮助孩子巩固这个习惯。 我们再来回顾一下上文提到的案例。萨姆,两岁,总是在客厅入睡,入睡时需 要电视机一直开着。

萨姆已经有能力自己离开床了,所以在矫正过程中家长需要在 离开房间的时候随手关门。 矫正开始后,萨姆的父母就开始重视睡前相处的时间,他们会给萨姆讲一个他 喜欢的睡前故事,通常是15分钟左右,然后告诉他要睡在自己的卧室里。一开始萨 姆很排斥,在父母离开的时候,萨姆想跟着一起出去,但是父母关上门,将他留在 了卧室里。

萨姆一开始反弹得很厉害,到了第二周,他就乖乖地在自己房间里入睡 了。矫正贵在坚持。如果你家宝宝也有睡眠问题,并且跟本节提到的这些孩子类似,那么可以参考我给出的这些方案。年纪较小的孩子矫正起来比较容易,而且绝大 多数三个月以上的孩子都能被矫正,只要家长持之以恒。

 

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失眠那些事儿 跟失眠说再见

失眠 婴儿

绝大多数婴幼儿是无法独自入睡的,他们需要家长陪伴在旁,抱着他们,哄

着他们,安抚他们。夜里他们可能会多次醒来,又哭又闹。如果跟家长一起睡,他

们就会吵着要钻到父母怀里。每一次孩子醒来,家长都要跟着醒来,重新哄他们入

睡。反复几次之后,家长就会感到筋疲力尽,甚至对孩子心生怒意。

这种情况是正常的。家长可以查明问题的症结所在,然后对症下药。如果孩子

在三个月后还不能自己入睡,夜间频繁哭闹,家长就要注意了,因为一般情况下,

这个年龄的孩子已经能够自己入睡了。如果到了5个月左右,孩子还是在夜间频繁醒

来,家长就必须采取应对措施了。

问题通常出在睡眠环境上。所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉联系起来

,也就是说,如果孩子身处卧室,躺在床上或摇篮里,身边放着入睡时抱着的玩具

或小毯子,他就会意识到该睡觉了。到了半夜,绝大多数孩子会在睡眠周期转换的

间隙醒来,如果发现环境有了变化,他们就无法再次安然入睡,因为周围的环境对

他们来说已经处于不可控的状态了。此时就需要家长的介入,帮助他们再次入睡。

并不是所有的儿童都会因为睡眠环境而产生睡眠障碍。例如,有的家长每晚都

抱着孩子,轻轻摇着他使其入睡,如果孩子一夜好眠,醒来后也能自己再次入睡,

家长就不必担心了,继续这样摇着他入睡也没事。但是,如果孩子对家长摇着他入

睡产生了依赖,不摇就不睡,或者入睡变得困难,夜间清醒的时间变长,家长就需

要采取相应的措施。

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无法独自入睡

绝大多数婴幼儿是无法独自入睡的,他们需要家长陪伴在旁,抱着他们,哄 着他们,安抚他们。夜里他们可能会多次醒来,又哭又闹。如果跟家长一起睡,他 们就会吵着要钻到父母怀里。每一次孩子醒来,家长都要跟着醒来,重新哄他们入 睡。反复几次之后,家长就会感到筋疲力尽,甚至对孩子心生怒意。 这种情况是正常的。家长可以查明问题的症结所在,然后对症下药。如果孩子 在三个月后还不能自己入睡,夜间频繁哭闹,家长就要注意了,因为一般情况下, 这个年龄的孩子已经能够自己入睡了。如果到了5个月左右,孩子还是在夜间频繁醒 来,家长就必须采取应对措施了。

问题通常出在睡眠环境上。所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉联系起来 ,也就是说,如果孩子身处卧室,躺在床上或摇篮里,身边放着入睡时抱着的玩具 或小毯子,他就会意识到该睡觉了。到了半夜,绝大多数孩子会在睡眠周期转换的 间隙醒来,如果发现环境有了变化,他们就无法再次安然入睡,因为周围的环境对 他们来说已经处于不可控的状态了。此时就需要家长的介入,帮助他们再次入睡。 并不是所有的儿童都会因为睡眠环境而产生睡眠障碍。例如,有的家长每晚都 抱着孩子,轻轻摇着他使其入睡,如果孩子一夜好眠,醒来后也能自己再次入睡, 家长就不必担心了,继续这样摇着他入睡也没事。但是,如果孩子对家长摇着他入 睡产生了依赖,不摇就不睡,或者入睡变得困难,夜间清醒的时间变长,家长就需 要采取相应的措施。由睡眠环境改变引发的睡眠问题 我曾经接触过一个名叫贝茨的小女孩。

她在三个月左右就能自己一觉睡到天亮了,但是,在 那之后,她的睡眠质量一落千丈,会在夜里反复醒来。我见到贝茨的时候,她已经10个月大了, 夜里仍旧反复醒来。她无法独自入睡,需要家长轻轻摇着她、摸摸她的背哄她入睡,这个过程要持续20分钟。 她的父母告诉我,她有时候明明开始打瞌睡了,却会忽然睁开眼睛,四下张望,然后继续打 瞌睡。父母将她放到婴儿床上之后,她顶多安安稳稳地睡15分钟,然后就会醒来,又哭又闹,家 长只好再抱她起来哄她入睡。有时候,家长将她放在婴儿床上,轻轻摸着她的背哄她入睡,一旦 停止,她就会立刻醒来。 贝茨只有在极度困倦的时候才会好好睡上几个小时,可是从半夜开始到凌晨4点的这段时间 ,她会数次醒来,哭闹不休。一旦醒来,就无法再次自己入睡。奇怪的是,在凌晨4点到6点这段 时间她会睡得很好,但早晨往往是哭着醒来。贝茨有在白天小睡的习惯,早晨一次,下午一次, 每次小睡都要家长哄着,跟晚上睡觉前一模一样。

贝茨的父母绞尽脑汁,试过了所有能想到的办法。有时候实在没办法了,他们就放任女儿哭 闹15~20分钟,然后再过去哄她,但是这个方法也没有效果。有一次,他们带着贝茨去看医生, 医生建议他们放任女儿哭闹,等她哭闹累了,自然就会睡了。这对可怜的父母就照做了,可是贝 茨一直哭,不但丝毫没有停止的迹象,反而越哭越厉害。一个半小时后,这对父母再也忍不住了 。他们冲进房间,安抚贝茨,像往常那样轻轻摇着她,哄她入睡。从那以后,他们再也不敢放任 贝茨哭闹了。 试过所有方法之后,贝茨的父母只好求助医生,希望医生能给贝茨开一些药。医生给贝茨开 了抗组胺剂,贝茨吃了一个礼拜,效果并不太好。虽然她晚上入睡得稍微比以前快了点儿,但是 半夜频繁醒来与白天小睡需要人哄的问题都没有改善。 贝茨这样的情况是很普遍的,对家长的“杀伤力”很大。但是,只要明白症结 所在,解决起来也不难。儿童的睡眠周期在运作过程中会出现阶段与阶段间的转换 ,在转换的间隙,就很容易醒来。事实上,家长在孩子醒来后去安抚他们,试图帮 助他们再次入睡,这本身就是对睡眠的一种干扰,或者说是在变相地巩固这种夜间 的频繁清醒状态。 拿贝茨来说吧。贝茨在入睡时父母总是摇着她、哄着她、摸着她的背,可是当 她在半夜醒来时,却发现自己独自躺在婴儿床上。她无法自己再次入睡,不是她不 想,而是她不知道应该怎么做,所以她只好哭闹,而此时父母的介入刚好阻碍了她 自己入睡的努力。

如果家长一直哄她入睡,那她就永远学不会自己入睡。我认为, 孩子在半夜醒来根本不是问题的关键所在,关键在于孩子在醒来后因为睡眠环境发 生改变而无法自己再次入睡。 睡眠环境在成年人的睡眠中也扮演着举足轻重的角色,所以,我们可以通过分 析成年人的睡眠环境问题来理解儿童的睡眠环境问题。成年人通常有一个固定的入 睡模式:固定睡在床的某一边,用一个专用的枕头,盖特定的被子,睡前看电视、 听收音机或者看看书。在睡眠中,我们不时会醒来,尤其是在快速眼动期与非快速眼动期交替时。醒 来后,我们通常会翻个身,调整下睡姿,拉一拉被子,观察一下身边的环境是否与 入睡时一致。如果一切正常,我们会马上再次入睡,早晨醒来后甚至不记得这些清 醒的过程。但是,如果半夜醒来后,发现身边有异常,比如听到异常的声音或闻到 奇怪的味道,我们就会彻底醒来,去搞清楚发生了什么事。其实,根本用不着真的 发生什么大事,只要有样东西放的地方跟入睡时不一样了,我们都会完全清醒过来 ,表现出高度的警惕。 很多孩子在入睡时身处客厅,被家长抱在怀里,放着电视,有微弱的灯光,但 是半夜醒来时,却发现一切都变了,他独自一人睡在自己的房间里,周围一片漆黑 ,也没有声音。

他立刻意识到在睡着的时候有人移动过他。他无法在这样的环境中 入睡,也不能改变这种情况,所以只能哭闹,让家长进来帮助他。家长赶来后,重 复孩子入睡时做的事,抱着他,哄他入睡,等孩子睡着后,就再次将他独自放在漆 黑无声的环境里,直到他再次醒来,再次哭闹。整个晚上就反复上演这样的戏码, 孩子与家长都睡不好。 劣质睡眠环境 我们回过头来检视贝茨的睡眠环境。对贝茨来说,如果有人能一直轻轻摇着她 ,她就能一觉睡到天亮,即使半夜醒来,也能自己再次入睡,不哭也不闹。在贝茨 睡着后,要将她放到婴儿床上几乎是一件不可能完成的任务,因为她已经练就了一 项适时醒来的“绝技”,时刻防止大人将她一个人放到婴儿床上去。贝茨在半夜醒 来后,如果发现环境发生了变化,就会觉得有什么东西“不对劲了”,她会表现得 很绝望,然后大哭起来,直到父母赶来,轻轻摇着她,哄她入睡为止。 贝茨在进入睡眠状态之前,记住的最后一件事就是父母抱着她轻轻摇晃,而她 半夜醒来后意识到的第一件事就是这种摇晃不见了。

她不会记得在入睡后曾经被父 母移动过,甚至不会记得自己刚刚睡着了。对她来说,这一切就好像是一眨眼父母 就从身边消失了,而自己就从父母的房间到了婴儿床上,那种轻轻的摇晃眨眼之间 就没有了。时间久了,她就会明白父母每晚都会移动她。所以她养成了一个习惯, 每次半夜醒来都立刻清醒,仔细观察周围的环境是否变了。在这样的情况下,她睡 得好才怪!贝茨的问题其根源在于睡眠环境,入睡与醒来时环境的不同让她没有安全感。 如果睡眠环境能保持不变,绝大多数孩子都能睡得很安稳,他们不必保持警惕去反 复确认环境是否变了、家长在哪里。

而且,父母不应该在孩子睡着后偷偷溜走,这 会让孩子缺乏信任感,而良好的信任感恰恰是优质睡眠所必需的。 贝茨那样的睡眠问题多出现在婴幼儿身上,比起年龄稍大一点的孩子,这个年 龄段的孩子根本不具备对外界环境的控制能力。当然,也有一些年龄稍大的儿童会 有类似的问题,有些5岁左右的孩子在入睡时睡在家长的房内或客厅,睡着后家长就 会偷偷地将他们移动到自己的床上去。有些孩子在入睡时会依赖特定的环境,比如 只有在客厅里才睡得着,或者要开着音乐或电视等。对这些对睡眠环境有着特殊依 赖的孩子来说,一旦醒来,就需要父母还原入睡时的环境才能继续入睡。

 

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睡眠的研究

尽管对于睡眠的研究还不甚完善,但是,对睡眠期大脑活动的研究已经有了 许多进展,比如对睡眠期大脑活跃与静止的区域的研究,以及对神经递质(在化学 突触传递中担当信使的特定化学物质)被释放或阻断的情况的研究。尤其是对生物 钟的研究,成果更是丰硕。所谓生物钟,其实就是控制人体作息的一种生理机制, 通常以24小时为一个周期,几乎人体所有的生理系统都要受它左右。 20世纪50年代之前,学界一直认为睡眠是与清醒迥异的单一状态。不过现在我 们知道,睡眠的过程包含了两个截然不同的状态:非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠 。 非快速眼动睡眠 出生几个月后,人的非快速眼动睡眠就逐渐发展为4个明确的阶段,在实验室通 过脑电波、眼动、肌张力检测就能清晰地分辨出每一个阶段。 第一阶段是开始进入睡眠的阶段,人会感到倦意袭来,眼球在眼睑下无意识地 缓慢移动,大脑对外界的感知度慢慢下降。

这一阶段是觉醒与非快速眼动睡眠的过 渡阶段。在第二阶段开始时,大脑会产生短暂的睡眠梭形波和慢而长的K-复合波, 这就是浅眠阶段。在这一阶段,人很容易醒来,而且会感觉自己并没有入睡。当然 ,每个人进入第二阶段的时间长短不同、睡眠深度不同,这种感觉会因人而异。 接下来是第三阶段,人体静止,大脑进入更深的睡眠中。最后是第四阶段,即 深度睡眠阶段。由于这两个阶段非常类似,我们可以将其合在一起进行考察。在这 两个阶段,浅眠终止,睡眠梭形波消失,取而代之的是缓慢而持久的δ波。此时,人 体呼吸平稳,心跳规律,发汗功能增强,不易清醒。如果此时有人大声叫睡眠者的 名字,睡眠者也不会像在第二阶段那样轻易醒来,相反,睡眠者对声音的敏感度在下降。图2-1显示了清醒与睡眠时的脑波情况。 图2-1 清醒与睡眠时脑波图形对比 当然,如果外界刺激足够强烈,即使是处于第四阶段也能被唤醒,大脑仍旧能 处理外来信息。例如,在需要起来喂孩子的时候,家长可能会醒不过来,这时如果 有人大喊“着火啦”,家长就会马上醒来。但是,此时即使能马上醒来,大脑也仍 旧处于混沌状态。

在非快速眼动期,人体肌肉比清醒时放松得多。你可以移动身体 ,但是由于大脑不再向大多数肌肉传递移动身体的信号,所以在这一阶段,人始终 躺在床上,而诸如梦游、睡眠中撞头等症状则属于不合常规的例外了。 当人类从非快速眼动期醒来时,会对身边环境中的异常因素特别敏感,例如房间中残留的烟味、楼梯上的脚印、隔壁房间传来的轻声抽泣。如果一切安全无虞, 人就会自然而然地再次进入睡眠状态,而到了第二天早晨,根本不会记得头天晚上 曾经醒来过。 快速眼动睡眠 在经历一两个非快速眼动期之后,人体进入快速眼动阶段,这是一个截然不同 的新阶段。此时,呼吸与心跳变得不再规律,反射系统、肾功能与激素放射类型发 生变化,体温调节系统削弱,人体不再出汗,也不会发抖。男性此时可能会出现勃 起,女性则可能出现阴蒂变大、排经量增加等现象。 知识补给站 快速眼动期是一个比较活跃的睡眠阶段。在这一阶段,人体的氧气 消耗量大增,消耗更多的能量。大量血液涌向大脑,大脑温度上升,脑 电波频率加快,显示出睡眠与清醒皆有的混合波形。在这一阶段,思绪 逐渐“清醒”,但大脑只处理来自身体内部的信息,而无法处理外界信 息,所以此时人会做奇奇怪怪的梦。 在这一阶段,人体肌肉,尤其是头部与颈部肌肉极度放松,原本应该在到达脊 椎后继续传导至骨骼肌的神经冲动被阻滞在脊椎内,所以此时人体近乎“瘫痪”: 大脑虽然仍旧向骨骼肌发出指令,但是这些指令却被阻滞,根本无法到达骨骼肌。 由于这种阻滞是不完全阻滞,某些强烈的指令仍旧能到达指定肌肉,诸如控制眼球 运动、呼吸、心跳的肌肉就能顺利获得指令,而这也是出现小幅度的手臂、双腿、 脸部抽动的原因。 由于婴儿的神经系统尚未发育完全,他们会比成年人有更多的神经冲动传递到 肌肉,因此,婴儿在快速眼动期可能会出现痉挛、狞笑、抽搐、踢蹬等现象,甚至 还会发出声音。

当然,即便如此,婴儿也无法站立起来四处走动。到6~12个月大时 ,随着身体机能的完善,原本能传递出去的神经冲动被阻滞在脊椎中,他们的睡眠 就安稳多了。快速眼动期最显著的特征就是快速眼球运动。在眼球快速运动时,心跳加速, 血压上升,呼吸加快,大量血液涌向大脑,且都呈现出不规律状态。此时如果从睡 眠中醒来,人会觉得自己刚刚做了一个梦,而梦的长度与快速眼动期持续的时间长 度相当。要把一个人从快速眼动期唤醒有时很容易,有时却很难,关键看给予的外界刺 激是否足够强烈,以及睡眠者当时处于多深的梦境之中。

因此,当处于美梦中时, 闹钟可能无法将睡眠者唤醒,睡眠者甚至可能反过来将闹铃声添加到梦境中去。相 反,如果此时防贼警报响了,睡眠者就可能从床上一跃而起,大脑立刻就处于完全 清醒的状态,这与上文提到的从第四阶段醒来的“清醒”有着巨大的不同。 综上所述,人类从清醒到睡眠经历了三个截然不同的阶段。 在清醒阶段,人理性而又自主,能照料自己,满足生存所需。 在非快速眼动期,人体与大脑都处于休息状态,人体进入自我 修复模式。在快速眼动期,大脑重新进入活跃状态,但是思维并未恢复, 肌肉无法获得大脑指令而处于静止状态,即使大脑给出指令,人体也 无法动弹。儿童睡眠阶段的发展过程 婴儿在出生前,其睡眠形态就已经在形成之中了。6~7个月的胎儿就已经出现 快速眼动睡眠了,此后再过一个多月,就会出现非快速眼动睡眠。

对胎儿或婴儿来 说,快速眼动睡眠意味着“活跃睡眠”,而非快速眼动睡眠则代表“静止睡眠”。 到8个月左右,胎儿的这两个睡眠阶段就建立得非常完善了。在婴儿阶段,“活跃睡 眠”是非常容易辨识的,处在这一睡眠阶段的婴儿通常会出现抽动,呼吸也不规律 ,眼球在眼睑下快速转动。而在“静止睡眠”中,婴儿的呼吸变得绵长,身体静止 不动,偶尔会出现吮吸的动作或身体突然一动。 婴儿的“静止睡眠”与年龄稍大的儿童或成年人的非快速眼动睡眠有一定的差 别。“静止睡眠”中的大脑会集中出现很多慢波,而不是连续出现。在婴儿出生后的第一个月里,非快速眼动期的脑电波就会变得连续;到一个月之后,睡眠梭形波 就会出现;再过1~2个月,其非快速眼动睡眠就能分为深和浅两个阶段了。

到婴儿6 个月大时,就会出现K-复合波,这标志着婴儿已经具备成熟的非快速眼动睡眠了。 相较于非快速眼动睡眠,快速眼动睡眠的形成要早得多。早产儿有80%的睡眠时 间花在此阶段上,足月出生的婴儿则在此阶段花了50%的睡眠时间。胎儿在非快速眼 动期是不做呼吸运动的,如果胎儿在成长中从来没有练习过如何呼吸,那他出生后 很可能因为缺乏经验而不能调动呼吸所需的肌肉群,也就无法生存。

然而,快速眼 动期婴儿却可以获得这种练习,这是因为胎儿神经冲动的阻滞效果不如成年人,所 以在这一阶段他们仍旧可以自由活动肌肉群。 也许对胎儿的成长与婴儿的早期发育来说,快速眼动睡眠至关重要,但是随着 年龄的增长,这种重要性也在逐渐降低。事实上,尽管一个足月的婴儿在刚出生时 将睡眠总时数的一半以上花在快速眼动期,到了三岁左右,这一比例就会下降到1/3 ,等到进入儿童阶段或者青少年阶段,这一比例会下降到1/4左右。

 

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昏昏欲睡

尽管我们可以通过仔细观察儿童白天的行为举止来判断其是否昏昏欲睡或举止 异常,但是,由于儿童缺乏足够睡眠的外在表现具有隐蔽性,所以一般很难判断。 例如,一个两岁的婴儿晚上只睡8小时,白天却精神很好,举止正常,看上去已经睡 够了。

可是,8小时的睡眠时间对一个两岁的婴儿来说是远远不够的。如果家长能找出孩子只睡8小时的原因,并及时作出调整,那么孩子应该会多睡1~2小时。此时, 家长会发现孩子的行为举止有了很大的改善,然后发现一些之前没有发现的征兆, 而这些隐蔽的征兆正显示出孩子睡眠不够充足。

睡眠充足的孩子白天心情更好,也 更容易集中注意力。 除了“睡不够”,另一个常常让人感到困扰的睡眠问题就是夜间多次醒来。有 的儿童(通常在6个月到3岁之间)会在夜里醒来好几次,尽管如此,他们还是能睡 足所需的睡眠时间。他们每次醒来,都需要家长安抚,才能回到睡眠状态。家长们 总是不能确定这样的状况是否正常。一般来说,一个足月出生的婴儿在三四个月时 就能持续一整夜的睡眠状态了,也就是说,他们即使在夜间醒来,也能自己再次入 睡。

五六个月的孩子在夜间醒来后无法自己入睡,或者在持续几周甚至几个月的良 好睡眠后又开始在夜间频繁醒来,家长就要注意了,孩子的睡眠连续性可能出了问 题。在探讨具体的睡眠问题及解决方法之前,读者需要了解一些睡眠的基本知识。 尽管不必对所有的睡眠研究成果烂熟于心,但是,了解一点睡眠的基本概念、儿童 正常睡眠习惯的养成、错误睡眠习惯类型等知识,也是有益无害的。它们能帮助你 在孩子错误睡眠习惯的萌芽阶段提高警惕,在其养成阶段予以纠正,同时预防其他 睡眠问题的出现。