分类
无眠结界

失眠

 

 

我在波士顿儿童医院的儿童睡眠障碍中心工作时,经常会接到家长们打来咨 询儿童睡眠问题的电话。每当我接起电话,家长们就会纷纷诉苦,比如绝望地说“ 我已经束手无策了”或者“我们已经智穷计尽了”。这样的电话接得多了,我也就 自然而然能猜出他们接下来要说什么了。 通常来说,这些家长都有一个5个月到4岁大的孩子(大部分是家里的第一胎) ,这个让父母头疼的孩子要么无法安稳地一觉睡到天亮,要么会在夜里反反复复醒 来。家长们疲于应对,表现得沮丧、筋疲力尽甚至怒气冲冲,家庭关系因此变得紧 张。家长们开始怀疑,到底是遗传方面出了问题,还是自己没有尽到做家长的责任 。

在我遇到的绝大部分案例中,家长们在打电话求助之前就已经咨询过身边的亲 朋好友甚至儿科医生了,而他们得到的建议无非是“你就随他哭闹去吧,哭完了就 消停了,不能太宠着他”,或者“这是挺自然的一个阶段,等他慢慢长大,自然就 好了”。尽管家长们不想放任不理,但是在绞尽脑汁尝试了各种各样的办法都不奏 效之后,就开始考虑破罐子破摔了。家长们越是绞尽脑汁去尝试各种办法,这种消 极的放任情绪就来得越猛烈。迟早有一天他们会受不了,他们会想:“在我自己崩 溃之前,这孩子能不能消停啊?” 一开始,事情还处于可控阶段,但是,如果孩子晚上睡不好,或者有其他闹心 的睡眠问题,比如夜惊、遗尿、做噩梦或打鼾,要不了多久,你就会束手无策。但 事情也没有想象中那么糟糕。通过努力,绝大多数儿童的睡眠障碍都可以得到缓解 ,部分可以完全治愈。

在这本书里,你可以找到睡眠问题的分类方法,从而自己为 孩子确认症状。同时,本书也提供了很多解决问题的实用方法供家长们参考。 我在儿童睡眠障碍中心工作时,通常会同时会见家长与孩子,和他们一起探讨 如何解决孩子的睡眠问题。我会详细询问孩子的睡眠情况,搞清楚睡眠问题的发作频率与持续时间、发作时症状如何、在症状出现时家长采用的处理方法以及家族病 史及其他可能影响睡眠的因素。了解以上信息之后,给孩子进行体检,个别案例再 辅以实验室研究,一般情况下,我都能准确判断出睡眠障碍类型与起因,从而与家 长一起解决问题。我们通常不采用药物治疗,而是与家长一起给孩子制定新的作息 规律,探讨新的应对方法。

治疗中,需要矫正儿童的生物节律,至少需要重新制定作息规律,让儿童适应新的入睡时间 ,母亲们则要减少夜间喂食。在此过程中,家长们需要正确掌控孩子的行为,适当地激励孩子。 我通常会不厌其烦地与家长们讨论治疗方案的每一个细节,让他们赞同这个方 案并且有自信从始至终贯彻它。因此,在讨论中,我尽量让家长来做选择。每个家 庭的文化背景与社会层次都不同,最佳治疗方案也大相径庭。如果孩子年纪稍大一 点,我们会征求他的意见。这样得出的方案才能恰如其分地符合每一例个案。 儿童睡眠障碍既不是家长失职导致的,也不是一个所谓的“自然阶段”可以等 它自然度过,有睡眠障碍的儿童通常没有任何生理问题和精神障碍。

在不同的家庭 和社会环境中,儿童睡眠障碍是普遍存在的,而通过适当的治疗,绝大部分症状都 能得到缓解。 我们对不同类型的睡眠障碍采取“分而治之”的方法。如针对睡眠中的呼吸暂 停综合征,我们通常给予药物治疗,或者辅以外科手术。而在应对抑郁性嗜睡、做 噩梦、夜惊或黑夜恐惧症等障碍时,我们则更多地考虑情绪因素。

总之,准确判断 病因非常重要,唯有如此才能对症下药。 儿童的睡眠状况不仅会影响其以后的行为习惯,更会影响家长对孩子的评价。 我常常听到家长们说:“我的孩子真是个好孩子,不哭不闹,等我们摇他,他才醒 来吃奶。”尽管家长们说的是婴儿睡眠状况良好,但这种评价不由自主地就有了道 德评价的意味,在他们看来,不哭不闹的孩子是“好”孩子。 这种评价很容易影响家长对待孩子的态度。如果孩子有睡眠问题,家长就会焦 躁不安,会很自然地将这样的孩子称为“坏”孩子。如果夜夜都要照顾一个哭闹不 休的孩子,反复起来安抚他,家长的睡眠就会完全被剥夺,如果情况严重,家长的 负面情绪还会延续到第二天白天,他们会感觉心力交瘁。

此时,家长与孩子间的关 系就会变得紧张,甚至波及与配偶、朋友的关系。如果你正在遭受如上所述的痛苦生活,那我可以肯定地告诉你,你的孩子可以睡得更好,你也可以睡得更好,而解 决之道就从准确判断孩子睡眠障碍的类型开始,循序渐进,找出治疗方案。 你家孩子天生就睡不好吗 如果孩子在睡眠中躁动不安,家长们通常会认为孩子天生就睡不好,或者天生 就比同龄人睡得少。这种看法真是大错特错,只要不是患有严重的生理或心理疾病 ,所有的孩子都可以睡得很好。 事实上,家长们的错误看法在医院产房里就产生了。我听过产房护士跟孩子家 长说:“你的孩子根本不睡觉,你可有得受了!”由于家长们深信自己的孩子天生 就睡不好,所以他们对孩子的睡眠障碍不闻不问,任由他养成错误的睡眠习惯。其 实,这些“天生”睡不好的孩子,只要稍加治疗,就能成为优质睡眠宝宝。 睡眠好坏因人而异。有的孩子天生就拥有优质睡眠习惯,他们在出生后几周内 ,夜里根本不哭不闹,喂奶时家长甚至要主动唤醒他们。随着年龄的增长,他们仍 旧保持着婴儿时期的睡眠习惯,无论周围环境如何,他们都能自顾自地酣然大睡。 而有的孩子就不一样,任何打乱他们睡眠作息的事都会让他们睡不安稳,家长通常 觉得他们是“夜游神”。

但是,如果对他们的作息时间与睡眠习惯做适当调整,他 们也会睡得很好。 还有的孩子有很严重的睡眠障碍。对这些孩子来说,行为矫正的作用不大,他 们通常需要药物治疗。患有极度严重的睡眠障碍的人少之又少,十有八九你家宝宝 的睡眠问题是可以治愈的。即使你家宝宝表现出某些睡眠障碍,比如梦游或遗尿, 也不用担心,这些症状通常出现在睡梦中或半梦半醒时,比起失眠当然是复杂多了 ,但是通过正确的治疗是可以缓解甚至痊愈的。 如何判断儿童是否出现了睡眠问题 只要孩子的睡眠习惯让他自己或家长感到困扰,那就是有了睡眠问题。睡眠问 题有的是显性的,很容易被家长察觉;有的却是隐性的,很容易被忽略。例如,如 果孩子总是跟你抱怨他无法安然入睡,或者夜间你总是被他吵醒,那很明显你的孩子有睡眠问题。事实上,常见的睡眠问题是很容易被察觉的,如夜间入睡困难,睡 眠中易醒、需要家长安抚才能继续入睡,早晨醒不过来或醒太早,日间昏昏欲睡。 另外,夜惊、梦游、遗尿等症状也是非常明显、容易辨认的睡眠问题。 然而,有时候家长很难判断孩子是否有睡眠问题。

如果孩子晚上睡得少,白天 还是神采奕奕,家长们就吃不准实情了。同样,如果孩子双休日睡得很足,到了星 期一却还是打不起精神来,家长们也会非常困惑。家长和老师可能会以为孩子在课 堂上呼呼大睡是因为对学习提不起兴趣,事实上孩子很可能是没有休息好或者患有 嗜睡症。家长会觉得孩子变得懒散与易怒了,殊不知在他的行为背后隐藏着更深层次的 原因——他有睡眠问题亟待解决。有的家长觉得孩子睡得很好,都打鼾了,却不知 道打鼾可能正反映出他在睡眠中呼吸不顺畅,从而干扰他的睡眠,让他在白天变得 疲劳与易怒。 在诸多睡眠问题中,最不被重视的恐怕就是“睡不够”了。每个孩子每天需要 的睡眠时间并没有标准值,所以很难单单从时间长短来判断孩子到底有没有得到充 足的休息。图1-1显示了各个阶段的未成年人每天所需的平均睡眠小时数,包括夜间 睡眠与白天打盹。婴儿在出生几个月后,每天所需的睡眠时间就减少到11或12小时 ,并随着年龄的增长逐渐减少。同龄的未成年人在睡眠总时长上相差无几,但分配 睡眠的方法大相径庭。比如,同样是9个月大的婴儿,有的习惯在夜间睡9个小时, 在白天打两次盹,每次持续90分钟左右,而有的却习惯在夜里睡足12小时,白天根 本不打盹。

一般来说,正常的孩子应该很容易入睡,睡眠质量非常高,在早晨能自行醒来 ,白天小睡的时间也应该与其年龄相符。如果你的孩子白天举止正常,作息规律, 那他应该是睡眠充足的,相反,如果你的孩子早上叫不醒,或者周末会赖床一两个 小时,那他很可能没有睡够。尤其是当孩子白天昏昏欲睡,或者到了下午明显表现 出注意力不集中,行为举止异常,那十有八九他没有睡够。

 

分类
一个人的失眠 失眠那些事儿 无眠结界

失眠 的夜晚

有一段时间,我整夜整夜地睡不着。 这种睡不着,可以说完全是莫名其妙,因为并没有什么值得担心忧虑的事情,也没 有迫在眉睫解决不了的大问题,可偏偏十二点躺下,五点还醒着。 失眠的痛苦不在于长夜漫漫无心入梦,而是明明很困很倦,却睡不着,连闭眼睛都 觉得累,所以只能睁着眼瞪着天花板发呆。 七八岁的时候我失眠过一次,也是躺在床上看天花板,突然发现黑暗中有许多星星 点点的光,悬浮在漆黑空气中,各种颜色,各种形状,变幻出庞大的图案,壁画一 般浓烈。我睁大眼睛看,越看越清楚,越看越觉得有趣,就这样过了一夜。看过的 奇诡景象无法与人描述,又是兴奋,又是寂寞。 写故事,大概也是这样吧。

身体里涌动的情绪,需要找到一个缺口,无法当作谈资 来说,只能写给你看。所以,睡不着的那段时间,我只好爬起来,坐在床头,用手机写提纲,或者打开电 脑写小说。故事里的人不用睡觉,也不知疲倦,他们被我在庸常日子里折腾来,折 腾去,反正也无法开口抱怨,只能在故事中互虐,这是一个热闹的游戏。 写着写着,便想为什么不写写这毫无缘由的失眠症,就像生活里许多其他事一样, 它的发生或者结束都毫无道理,说不出原因,又那么合理。于是就有了你手中的 《失眠症患者的夜晚》。你知道,寂静的深夜,醒着的人,脑袋的状态也总有些不 一样,青天白日里想不到的,月黑风高时都能想到。我问自己,失眠症算是病吗, 那么多睡不着的人们,真的都有病吗?还有其他像这样没道理又顽固的疾病吗?我 开始想。 这样一想,那些困倦、兴奋、渴望、拖沓搅拌在一起的夜晚变得好玩起来。我眼睁 睁看着一个又一个可爱也可憎、平凡却独特的小人从我的手心里走出来,他们有各 种各样的疾病,自知或不自知,自苦或自得其乐。比如说谎症、自卑症、模仿症、 抑郁症……我们大概或多或少也遇到过相似的人,又或者我们自己的身上或多或少也 有这些碎块,他们因此在自己的故事里,成了每个人的一张面孔。

其中的几篇发布在了各种不同的平台上,有人说看到了自己,有人问这是真的吗? 其实,这个问题,无须问。小说是假的,故事却只可能是真的。因为你不曾经历过 的,可能此刻有人正在经历。这世界上的事本就是这样,不是在这里发生,就是在 那里发生,而它究竟在哪里发生并不重要,重要的是,它被你读到。 不过更多的故事,是第一次被放诸白昼里,不知道看惯了深夜的它们会不会忽然不 适应。可是天总要亮起来,日子也总要正常地过,不是吗?那段难受到绝望的日 子,偶尔也会看两部电影或者看掉一整本书来度夜如年,但是大多数时间里,都是这些小人物带着他们的小生活,陪伴我随地球的阴暗面一起,迎接新一天的老太 阳。就像不知道为何失眠,我也同样忘了从哪一天起,我就不用再翻来覆去还等不来天 亮,于是就好像从不曾失眠过。我们的善于遗忘,连身体也是一样,无论是快乐或 痛苦,过去了,就好像从未发生。 于是也就有很长一段时间,没有再动笔,好像那时候满溢在心里的种种,已经悉数 倾倒,需要时日,再慢慢续杯。 现在再想起苦恼失眠夜的心情啊,就像逃课睡懒觉的大学生想起高考前的天昏地 暗,上班族想起校园生活的白衣飘飘,受情伤的人想起初恋的单车,功成名就的人 想起辛酸奋斗史……不想再拥有,却一直会怀念。 那些仿佛永远也不会结束的长夜,我就像是钻进了另一个时空,一切都凝滞了,我 走在失重的黑暗里,看到了一幕幕悲喜剧幕升又幕落,我看着一个个人物登台又挥 手再见,像做了一场梦,醒来之后,把这一切说给你听。 二十个故事,二十个夜晚,愿你长夜安稳,一梦天明。

姚瑶2015年夏,于北京 有些人,他属于你,可你从不觉得会拥有。 而有些人,他不属于你,可你从未想过有分离。 雪花一团一团落下来的时候,我正和大成坐在东江港脏兮兮的沙滩上,专心致志地吃冰激凌。我们都不说话,大海轰鸣的声音遥远又寂寞。不远处有重型轮船进港, 在铅灰色的天空下,我说,大成,我很想哭。 起初我们没有察觉,后来一口咬下去,尝到香草奶油有了冬雪的味道,才发现彼此 的身上,都覆盖了一层精致的雪。 “我们都坐在这里不动,第二天会不会变成雪人?” “那你就是哭的雪人,我是笑的雪人。” “……” “码头那边好像很热闹。” “哦。” 我不喜欢码头,也不喜欢轮船,那不是个好地方。那是通往世界的入口。一朵又一 朵海浪轻而易举地分割了时空,让音信杳渺,容颜模糊。 我喜欢做一些与季节逆反的事情,比如冬天吃冰激凌,光腿穿雪地靴,去刺骨的海 水里游泳,三伏天连吃一个星期火锅,空调开暖风把身体里的水分一点点蒸干。这 些矫情又不可理喻的事情,都要和大成一起做。他总说我在过爸爸的季节,我绝不 承认。

甚至和他在一起的时间,多过同爸爸在一起的时间,对他的了解,多过对爸 爸的了解,他是我最喜欢的男孩子,没有之一。 “你最崇拜的人是谁?” “没有……”“你最喜欢的人是谁?” “妈妈。” “还有呢?” “还有……大成。” 一路长大,一路被不同老师用同一个问题困扰,我在他们面前对大成告白了无数 次,只是他从来不知道。而我知道,在他们的心里都有一个标准答案,我最崇拜的 人应该是爸爸,最喜欢的人也应该是爸爸,因为他是极地科考船工程师,被称为对 祖国有贡献的科学家,他得过的先进比我见到他的次数还要多。

但是我不喜欢他,因为我和他不熟,你会喜欢一个和你不熟的人吗?每一次,他回 到家,总要问我几岁了、上几年级,乐此不疲。我都是哼一声去找大成哭,问他, 你爸爸也是这样吗?每一次他都说也是这样。但后来我知道,他是骗我的。 并且,人生中第一次觉得丢脸,也是因为,爸爸。 可能是一个月,也可能是一个季节过去,风的方向也改变了,衣服添一件,再减一 件,邮递员会突然送来一捆信件,一百多封,全都写着妈妈和我的名字。 小时候,妈妈一封信一封信地,把它们当作睡前故事念给我听。而那些信里,也真 的有很多很多故事,都是王子公主的童话,被写在信纸上,装在粗糙的牛皮纸信封 里,关于白雪公主、小红帽、灰姑娘、蓝胡子。而后我信心满满地在公开课上讲述 我听过的故事,英俊王子的灵魂被困于魔镜,落入恶毒王后手中,他爱上了善良的 白雪公主。森林里的七个小矮人是被施了咒语的十字军骑士,最终他们将王后骗入 林中木屋,白雪公主给她吃下有魔力的苹果,驱赶她邪恶的灵魂,也驱散她恶毒的魔咒,她变成了最善良的继母,所有人快乐地生活在一起。 “不对,不对,不对!”全班哄堂大笑,连听课的老师也忍不住笑着拍手,语文老 师面色尴尬,黑着脸让我坐下。自习课我躲在操场的角落偷偷哭,只有大成没有笑 我,蹲在旁边看我哭。我哭了半节课还是停不下来,他说,你等我一下。跑开又再 跑回来,手里拿了一本从阅览室借来的格林童话:“你看看这个,但是,我更喜欢 你讲的故事。”

那天晚上,我一口气把格林童话看完,觉得自己被骗了,里面的每一个故事都和我 听到的一样又不一样。我哭着去问妈妈,她只是笑,说:“傻瓜,那是你爸爸写的 童话。他每天在船上,白天很忙、很累、很脏,晚上坐在甲板上想念我们,每晚写 一个故事,然后投进船上的邮局。可是只有经过有陆地的地方,邮局才能把信寄出 来。那是他写给你的,独一无二的童话。” 随同这些故事的,还有南半球星空的照片,字迹摇晃的日志,海上日出的铅笔速 写,漫长的极昼与想念。他细致地描述了科考船上的音乐会、篮球赛、鲜有人去的 世界尽头,描绘了科考船上一个独立又特别的社会。可是在隐约知道有种概念叫爱 情的年纪里,我不明白一个一去就是大半年、杳无音信,有时休息不上十几天就要 再度起航去为全人类做贡献的男人,到底能给妈妈怎样的爱情? 连童话故事的结局,都是王子公主幸福地生活在一起,不是吗?生活在一起。

他像历经艰险的奥德修斯,在海洋上遭遇最美的景致与最致命的危险,他是别人眼 中的英雄,而英雄,只存在于遥远的史诗与《一千零一夜》的神话中。 所以邻居家的大成就好像是我们家里唯一的“男人”。我们一起上学,一起放学, 一起吃饭,一起睡午觉。我会在他的脸上画乌龟,往他微微张开的嘴巴里挤牙膏,或者偷偷给他换上我的袜子,让他的脚踝边挂着蕾丝花边去踢球被嘲笑。但他还是 会和我一起睡午觉,妈妈打发我去买的油盐酱醋也都是他飞快地跑去买,我坐在巷 子口吃冰棍喝奶茶。 我不明白老师们为什么都那么热衷让我写有关爸爸的作文,也总在班会课上让我分 享,除了那些写给妈妈的信和编给我的故事,我根本不知道可以写什么。他有多 高,手掌有多宽,喜欢喝什么酒,是不是懒得洗澡,我统统不知道。于是大成就一 篇一篇帮我写,写得道貌岸然又大公无私,里面充满了“理想”“抱负”之类远大 的词汇,总让老师们很满意。 而我总是在大成的自行车后座上,反复问他,你也崇拜我爸爸吗?你喜欢他吗? 喜欢。 为什么?我喜欢班长的爸爸,他是银行高管,每天可以开车接他回家,带他吃必胜 客。我喜欢班花的爸爸,他是电视台主播,每天都可以在电视上看到。我也喜欢你 的爸爸,是优哉游哉的公务员,到点儿下班,还会做好吃的大螃蟹! 可是你的爸爸,很爱你们。 这个对话总是一再被重复,就像每天放学经过的海河,一成不变,迎着夕阳,还有 晃眼的倒影,细碎的光在小腿边漂流过去。每当大成这样说,我就会沉默,对这个 形而上的结论嗤之以鼻,但是次日还要再让他说出来。 一直到高中,我们都在同一个班,我的物理极烂,在分科前一天,我和大成坐在海 河边看人钓鱼,我哭了很长时间,第二天选择了学理科。可是大成只是笑,每次我 哭的时候,他都拍着我的脑袋,笑得阳光灿烂。有些人,他属于你,可你从不觉得会拥有。比如妈妈爱的那个男人。 而有些人,他不属于你,可你从未想过有分离。比如我喜欢的这个男孩。

天渐渐黑下来,我们背起书包,拍拍屁股站起来,冲着和沙滩一样脏兮兮的渤海湾 伸了个懒腰,转身要回家。 其实看到爸爸在身后,我一点儿也不惊讶。 每一次回家来,他都会先来沙滩上走一走,静静地看看大海。有时他要从广州回 来,有时是上海,还有些时候,船会沿着长江入海口逆流而上,去往内陆沿江地 带。他总要再转飞机或者火车回家来。回到他第一次离开家的港口,抽一根烟。烟 头被小心地掐灭,包在纸里,离开港口再扔掉。 妈妈做好一桌子饭菜等他进门,可是我很别扭,吃饭的时候有他,睡醒的时候有 他,回家的时候还有他,是一种浑身的不自在。 这是第一次,他的科考船在天津港靠岸,他可以穿越热烈的围观人群,远离媒体记 者,在早早初雪的冬日傍晚,安安静静地回家。 大成的脸上有识破我心思又不想说破的笑容,他掸了掸我头发上薄薄的一层雪花, 费力地从沙子里拉起单车,礼貌地说了一声“叔叔好”,骑上车子,在越来越密集 的雪花里离开了。 “我们去吃面。”爸爸笑了笑,把烟头包起来,揣进口袋。 我不知道该怎样解释自己阴暗的小心脏里跳动的那么多的复杂情绪,讨厌他,亲近 他,好奇他,疏远他,但还是乖乖地跟着他,去了一家清真面馆。“你妈妈是回族,以前总在这里吃面。现在牛肉比以前少了,只有这几片。” “妈妈做饭了。” “爸爸饭量大。刚才那个男孩子,是隔壁大成吗?一年一年你们都长得飞快,不天 天看照片都怕认不出。你是不是喜欢他?” 我愣了一下,不留神醋就放多了。 爸爸笑了笑,胡子拉碴,鬓角还有掺杂的白发。他把我的碗挪到自己面前,把自己 拌好的面给我。我想起每次我和大成一起吃馄饨,我都会把吃剩下的一碗烂馄饨皮 推到他面前,大声说,哎呀,你吃东西真恶心! “不要担心,我不会告诉你妈妈的。他对你好不好?不好爸爸去修理他。”

我不说话,低头吃面。和活了十五年只见过十五次、加起来相处的时间不超过一千 个日夜的爸爸讨论“早恋”问题,是不是有点不合时宜?

 

分类
无眠结界

我的睡眠之境

我的睡眠之境。

分类
一个人的失眠 无眠结界

失眠巨兽-儿童睡眠障碍

爸妈要注意,儿童也会失眠 很多家长认为孩子不会有什么失眠,其实,各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠。失眠在幼儿中发生较少,在学龄儿童尤其青少年中,是较常见的一种睡眠障 碍。婴幼儿失眠的原因,一般是由于饥饿或过饱,身体不舒适,睡前过于兴奋,生活不规律,环境改变或嘈杂,因与亲密抚养者分离而产生焦虑等原因而导致的。

年龄较大的儿童失眠除以上原因外,还常与由学习、家庭、社会因素等造成的心理 紧张、焦虑、抑郁有关。此外,如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料,如可 乐、茶、咖啡等,也可引起大脑兴奋而导致失眠。 有的孩子失眠几次后就形成了条件反射,一到上床睡觉时就担心睡不着,因担心而 焦虑,形成了习惯性失眠。

儿童睡眠不安的原因是多方面的。例如,孩子白天嬉戏过度或看电视过久造成临睡 眠前大脑皮层高度兴奋,不能安然入睡;父母在孩子晚上临睡前,给其穿、盖、捂 得严严实实,导致孩子始终有一种燥热感而无法入睡;为了防止孩子着凉、感冒, 有些家长常常将门窗紧闭,造成室内空气不流通,孩子肺血管虽然丰富,但氧含量 相对缺乏,倘若室内空气混浊,妨碍孩子体内的气体交换,就会直接影响孩子的睡 眠——这种现象,在我们周围的日常生活中并不少见。另外,饮食不当,如孩子在 临睡前吃得过饱或食用不易消化的食品,也会直接导致孩子睡眠不安。这些都需要 每位家长留意观察。如果你现在已经是一名孩子的家长了,那么在了解孩子的失眠原因后,就一定要注 意尽量使孩子的失眠在开始时得到制止,避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起 的失眠只要及时处理,很快就会好转。由于心理因素造成的失眠,除了要尽快消除 导致孩子心理情绪的不良因素,还应给予孩子足够的理解等心理支持,帮助孩子改 善情绪。另外,可以采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,做一些睡 前的准备,给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,这些都会有助于孩子入睡。

儿童睡前不要吃东西 有些家长看到孩子长得过于瘦小,心里非常着急,总是想方设法加以弥补,但有时 急不择法,也会带来新的问题。比如,有的家长听别人说睡觉前给孩子再加一顿 饭,就能长得胖、长得高,于是仿效此法,结果反而打乱了孩子的生活规律,妨碍了孩子的睡眠,使孩子的身体发展受到影响。 临睡前,孩子的大脑神经处于疲劳状态,胃肠的消化液分泌减少,这时如果吃东 西,就会增加胃肠的负担,刺激消化液分泌,从而打乱消化液的正常分泌,使胃不 停地蠕动。孩子消化系统的发育还不是很完善,所以常常感到肚子胀,这就会使孩子睡不踏实,影响睡眠质量。 睡前吃东西,不管分量多少,都会对孩子产生危害。例如,小孩睡前吃饼干或糖 果,其残渣就停留在牙缝中或塞在牙齿的发育沟内,吃完就睡下,口中的自洁能力差,牙缝及牙沟上的食物就逐渐发酵变酸,细菌容易生长繁殖,时间一长,牙齿表面就会逐渐受到腐蚀。

1~2岁的孩子大都已经断奶,家长在保证孩子饮食的营养外,特别要注意做到帮助 孩子饮食有规律。这个年龄的幼儿适合一日三餐两点(早、中、晚三餐,上、下午两次点心),除此以外,不要随意给孩子增减食物,以保证孩子养成有规律的良好 的饮食习惯。

儿童午睡,长身体又长智力 前文已经讲过成人的午睡问题,实际上,孩子更需要午睡。夏季天气炎热,夜短昼 长,使得夜间睡眠时间相对减少,为此,需要有一定时间的午睡来补足。特别是儿童,由于大脑发育尚未成熟,易于疲劳,更需要通过午睡补充夜间睡眠的不足。另外,天气炎热,人体汗液分泌增多,以通过汗液蒸发散热,血液大量集中在皮肤, 从而导致提供给体内各个器官的血液减少。大脑组织血液减少会使人精神不振,易 于睡眠。由于天气炎热,饮水量增多,还会冲淡胃液,使消化不好,造成食欲减 退。因此,如果不午睡,儿童就会睡不好、吃不好,长期下去会影响生长发育,甚 至影响智力。 午睡时间的长短,应根据儿童年龄大小而定,年龄越小,午睡时间越长,随着年龄 增长,午睡时间逐渐缩短。

总之,坚持午睡有益于儿童的身心健康。 然而,生活中,家长常常因孩子不愿意午睡而伤透脑筋。这就要找一找原因,并采 取相应的措施。 平时用不正确的方法强制孩子午睡会使孩子对午睡产生反感。应该耐心地加以提 醒,“该午睡了,睡醒再玩”,而不是大声叫喊,甚至吓唬孩子。 父母要注意调整孩子的睡眠时间,早上使其按时起床,上午安排一定的活动量,孩 子有疲劳感就容易入睡了。 失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。要在固定的时间安排孩子午睡,节假日带孩子去公园或到亲戚朋友家做客,也不要取消午睡。 如果家里环境不够安静,会影响孩子午睡。这就要求父母为孩子创设一个安静的睡 眠环境,做到在孩子午睡时不高声谈话或制造出较大的响声,适当开窗,拉好窗 帘。如果孩子在午后过多地活动,或做他们感兴趣的事情,也会使精神处于兴奋状态而 不愿意午睡。家长要让孩子在午睡前安静下来,不要给孩子讲可怕的故事或让孩子 做剧烈的活动,以免孩子神经紧张或兴奋而影响午睡。 ◎孩子磨牙是患了寄生虫病吗 前文已经讲过睡觉磨牙的问题,现在着重讲一下孩子睡觉磨牙的问题。 有些孩子熟睡之后会不自主地把牙齿咬得“咯咯”作响,即所谓的“磨牙”。

许多人认为,孩子磨牙是患了寄生虫病。其实,儿童夜间磨牙的原因是多方面的,主要 原因包括以下几点: 1.精神过度兴奋紧张 孩子入睡前如果玩耍过度,过于激动或疲劳;或受了惊吓,引发不安和焦虑;或学 习紧张,使大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡,就会诱使咀嚼肌发生不规则的痉 挛或收缩,导致夜间磨牙。 2.肚子里有蛔虫 蛔虫寄生在孩子的肠内,不仅会掠夺营养物质,还会刺激肠壁,分泌毒素,引起消 化不良,导致孩子肚子隐隐作痛。此外,孩子入睡以后,蛔虫会悄悄地爬到肛门口产卵,引起肛门瘙痒,使孩子睡得不安稳。这些会给孩子造成失眠、烦躁,从而引 发夜间磨牙。 3.消化功能紊乱 如睡前吃得过饱,大量食物充斥胃肠而刺激了消化道,神经把这些刺激传到大脑, 使管理消化的脑细胞兴奋起来,通过反射作用,引起磨牙。 4.牙齿排列不齐 牙齿排列不整齐的孩子,咀嚼肌的位置也往往不正常。晚上睡眠时,咀嚼肌常常会 无意识地收缩,引起磨牙。 5.营养不均衡 有些孩子有挑食的习惯,特别是不爱吃蔬菜,形成营养不均衡,导致钙、磷、各种 维生素和微量元素缺乏,引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩,使牙齿来回磨动。 6.睡眠姿势不好 如果孩子睡觉时头经常偏向一侧,会造成咀嚼肌不协调,使受压的一侧咀嚼肌发生 异常收缩,因而出现磨牙。孩子晚上蒙着头睡觉,二氧化碳过度积聚,氧气供应不 足,也会引起磨牙。 7.其他 换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍、慢性牙周炎、精神运动性癫痫、癔症, 或做梦吃东西等,均可以造成夜间磨牙。孩子磨牙的防治应从病因入手,这样才能收到好的效果。老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼、失眠无情、无眠结界、失眠之境、千里共无眠。 1.消除孩子的紧张情绪 父母可以通过观察孩子、与孩子交谈等方式了解孩子紧张的原因,然后给孩子提供 适当的解释和帮助,解除孩子心中的困惑。 2.帮助孩子养成良好的生活习惯 让孩子起居有规律,晚餐不宜吃得过饱,睡前不做剧烈运动,特别是要让孩子养成 讲卫生的习惯。 3.驱除肠道寄生虫 在医师指导下进行驱虫治疗,消除肠道寄生虫对肠壁的刺激。 4.到医院检查 请口腔科的医生检查是否有牙齿咬合不良的情况,如果有,需磨去牙齿的高点,并 配制牙垫,晚上戴后可以减少磨牙。 5.睡眠放松训练 大人可以教孩子在睡觉时练习放松,随着呼吸,将全身的肌肉自上而下进行放松。 做法是这样的:安静地躺在床上,轻轻地闭上眼睛。先吸一口气,然后慢慢地呼 出,在呼气的同时心里默想着身体某一部位的放松。每呼一次气,就放松一个部 位,直至全身肌肉放松。放松的顺序一般是从上到下,从外到内。每次睡前进行一 次,训练时间可以为半小时左右

分类
千里共失眠 无眠结界

青春期失眠-千里共无眠

有这样一个案例:初三女生李某,初一和初二时,学习成绩一直很好,性格开朗, 与同学的关系也非常融洽。她一直非常希望考上重点高中,父母对她也有很高的期 望。可是升入初三后,她越来越觉得力不从心,每天晚上学习半小时就头晕,而且 情况逐渐加重;看书写作业时打瞌睡、想睡觉。但睡觉时又一直做梦,精神十分不 好。专家分析,这是中学生学习及睡眠障碍的一个典型案例。

初三学生正处于青春期, 生理和心理都会不断变化,而情绪的波动对学生的学习和生活都会产生很大影响。 李某对自己的要求过于严格,每天强迫自己长时间学习,使大脑得不到必要的休 息,反而影响了学习效果,成绩下降,这是很常见的现象。只要适当地调整作息时 间,情况自然会改善。但李某心理负担过重,忽略了这一点,总认为成绩下降,一 定是因为学习不够,所以一再地延长时间,从而形成了恶性循环,最终身体和心理都不堪重荷,离自己的目标越来越远。

根据李某的表现,可以诊断其为神经衰弱。这是青春期睡眠障碍的主要表现。神经 衰弱最常见的症状是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦;整天昏昏沉沉,学习时 注意力不易集中,记忆力减退;有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。 有关调查表明,青少年发生睡眠障碍的原因很多,如睡眠习惯不良(睡眠时间不规 则、睡前过度兴奋)、睡眠环境不良(声音嘈杂、闷热、灯光太亮、室内空气浑 浊)、身体不适或疾病和精神因素,其中最主要的是学习疲劳和精神过度紧张。这 在初高中毕业班学生中较常见。

失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。

预防青春期睡眠障碍的方法有:1.学校应减轻学生过重的学习负担,动员学生积极参加各项文体活动。 2.父母要给孩子创造良好的睡眠环境:室温适宜、空气流通、安静。 3.父母要培养孩子良好的睡眠习惯:每天睡前洗脚或淋浴,按时睡眠,按时起床, 睡前避免太兴奋。 4.父母要帮助孩子调整好心态,给孩子减压,对学习困难的孩子要给以鼓励、帮 助,不能一味地批评、指责,让孩子正确面对学生生活中的压力和困难。 5.对患有严重睡眠障碍的孩子,要针对具体情况进行心理指导,必要时给予适当的 药物治疗。