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无眠结界

失眠

 

 

我在波士顿儿童医院的儿童睡眠障碍中心工作时,经常会接到家长们打来咨 询儿童睡眠问题的电话。每当我接起电话,家长们就会纷纷诉苦,比如绝望地说“ 我已经束手无策了”或者“我们已经智穷计尽了”。这样的电话接得多了,我也就 自然而然能猜出他们接下来要说什么了。 通常来说,这些家长都有一个5个月到4岁大的孩子(大部分是家里的第一胎) ,这个让父母头疼的孩子要么无法安稳地一觉睡到天亮,要么会在夜里反反复复醒 来。家长们疲于应对,表现得沮丧、筋疲力尽甚至怒气冲冲,家庭关系因此变得紧 张。家长们开始怀疑,到底是遗传方面出了问题,还是自己没有尽到做家长的责任 。

在我遇到的绝大部分案例中,家长们在打电话求助之前就已经咨询过身边的亲 朋好友甚至儿科医生了,而他们得到的建议无非是“你就随他哭闹去吧,哭完了就 消停了,不能太宠着他”,或者“这是挺自然的一个阶段,等他慢慢长大,自然就 好了”。尽管家长们不想放任不理,但是在绞尽脑汁尝试了各种各样的办法都不奏 效之后,就开始考虑破罐子破摔了。家长们越是绞尽脑汁去尝试各种办法,这种消 极的放任情绪就来得越猛烈。迟早有一天他们会受不了,他们会想:“在我自己崩 溃之前,这孩子能不能消停啊?” 一开始,事情还处于可控阶段,但是,如果孩子晚上睡不好,或者有其他闹心 的睡眠问题,比如夜惊、遗尿、做噩梦或打鼾,要不了多久,你就会束手无策。但 事情也没有想象中那么糟糕。通过努力,绝大多数儿童的睡眠障碍都可以得到缓解 ,部分可以完全治愈。

在这本书里,你可以找到睡眠问题的分类方法,从而自己为 孩子确认症状。同时,本书也提供了很多解决问题的实用方法供家长们参考。 我在儿童睡眠障碍中心工作时,通常会同时会见家长与孩子,和他们一起探讨 如何解决孩子的睡眠问题。我会详细询问孩子的睡眠情况,搞清楚睡眠问题的发作频率与持续时间、发作时症状如何、在症状出现时家长采用的处理方法以及家族病 史及其他可能影响睡眠的因素。了解以上信息之后,给孩子进行体检,个别案例再 辅以实验室研究,一般情况下,我都能准确判断出睡眠障碍类型与起因,从而与家 长一起解决问题。我们通常不采用药物治疗,而是与家长一起给孩子制定新的作息 规律,探讨新的应对方法。

治疗中,需要矫正儿童的生物节律,至少需要重新制定作息规律,让儿童适应新的入睡时间 ,母亲们则要减少夜间喂食。在此过程中,家长们需要正确掌控孩子的行为,适当地激励孩子。 我通常会不厌其烦地与家长们讨论治疗方案的每一个细节,让他们赞同这个方 案并且有自信从始至终贯彻它。因此,在讨论中,我尽量让家长来做选择。每个家 庭的文化背景与社会层次都不同,最佳治疗方案也大相径庭。如果孩子年纪稍大一 点,我们会征求他的意见。这样得出的方案才能恰如其分地符合每一例个案。 儿童睡眠障碍既不是家长失职导致的,也不是一个所谓的“自然阶段”可以等 它自然度过,有睡眠障碍的儿童通常没有任何生理问题和精神障碍。

在不同的家庭 和社会环境中,儿童睡眠障碍是普遍存在的,而通过适当的治疗,绝大部分症状都 能得到缓解。 我们对不同类型的睡眠障碍采取“分而治之”的方法。如针对睡眠中的呼吸暂 停综合征,我们通常给予药物治疗,或者辅以外科手术。而在应对抑郁性嗜睡、做 噩梦、夜惊或黑夜恐惧症等障碍时,我们则更多地考虑情绪因素。

总之,准确判断 病因非常重要,唯有如此才能对症下药。 儿童的睡眠状况不仅会影响其以后的行为习惯,更会影响家长对孩子的评价。 我常常听到家长们说:“我的孩子真是个好孩子,不哭不闹,等我们摇他,他才醒 来吃奶。”尽管家长们说的是婴儿睡眠状况良好,但这种评价不由自主地就有了道 德评价的意味,在他们看来,不哭不闹的孩子是“好”孩子。 这种评价很容易影响家长对待孩子的态度。如果孩子有睡眠问题,家长就会焦 躁不安,会很自然地将这样的孩子称为“坏”孩子。如果夜夜都要照顾一个哭闹不 休的孩子,反复起来安抚他,家长的睡眠就会完全被剥夺,如果情况严重,家长的 负面情绪还会延续到第二天白天,他们会感觉心力交瘁。

此时,家长与孩子间的关 系就会变得紧张,甚至波及与配偶、朋友的关系。如果你正在遭受如上所述的痛苦生活,那我可以肯定地告诉你,你的孩子可以睡得更好,你也可以睡得更好,而解 决之道就从准确判断孩子睡眠障碍的类型开始,循序渐进,找出治疗方案。 你家孩子天生就睡不好吗 如果孩子在睡眠中躁动不安,家长们通常会认为孩子天生就睡不好,或者天生 就比同龄人睡得少。这种看法真是大错特错,只要不是患有严重的生理或心理疾病 ,所有的孩子都可以睡得很好。 事实上,家长们的错误看法在医院产房里就产生了。我听过产房护士跟孩子家 长说:“你的孩子根本不睡觉,你可有得受了!”由于家长们深信自己的孩子天生 就睡不好,所以他们对孩子的睡眠障碍不闻不问,任由他养成错误的睡眠习惯。其 实,这些“天生”睡不好的孩子,只要稍加治疗,就能成为优质睡眠宝宝。 睡眠好坏因人而异。有的孩子天生就拥有优质睡眠习惯,他们在出生后几周内 ,夜里根本不哭不闹,喂奶时家长甚至要主动唤醒他们。随着年龄的增长,他们仍 旧保持着婴儿时期的睡眠习惯,无论周围环境如何,他们都能自顾自地酣然大睡。 而有的孩子就不一样,任何打乱他们睡眠作息的事都会让他们睡不安稳,家长通常 觉得他们是“夜游神”。

但是,如果对他们的作息时间与睡眠习惯做适当调整,他 们也会睡得很好。 还有的孩子有很严重的睡眠障碍。对这些孩子来说,行为矫正的作用不大,他 们通常需要药物治疗。患有极度严重的睡眠障碍的人少之又少,十有八九你家宝宝 的睡眠问题是可以治愈的。即使你家宝宝表现出某些睡眠障碍,比如梦游或遗尿, 也不用担心,这些症状通常出现在睡梦中或半梦半醒时,比起失眠当然是复杂多了 ,但是通过正确的治疗是可以缓解甚至痊愈的。 如何判断儿童是否出现了睡眠问题 只要孩子的睡眠习惯让他自己或家长感到困扰,那就是有了睡眠问题。睡眠问 题有的是显性的,很容易被家长察觉;有的却是隐性的,很容易被忽略。例如,如 果孩子总是跟你抱怨他无法安然入睡,或者夜间你总是被他吵醒,那很明显你的孩子有睡眠问题。事实上,常见的睡眠问题是很容易被察觉的,如夜间入睡困难,睡 眠中易醒、需要家长安抚才能继续入睡,早晨醒不过来或醒太早,日间昏昏欲睡。 另外,夜惊、梦游、遗尿等症状也是非常明显、容易辨认的睡眠问题。 然而,有时候家长很难判断孩子是否有睡眠问题。

如果孩子晚上睡得少,白天 还是神采奕奕,家长们就吃不准实情了。同样,如果孩子双休日睡得很足,到了星 期一却还是打不起精神来,家长们也会非常困惑。家长和老师可能会以为孩子在课 堂上呼呼大睡是因为对学习提不起兴趣,事实上孩子很可能是没有休息好或者患有 嗜睡症。家长会觉得孩子变得懒散与易怒了,殊不知在他的行为背后隐藏着更深层次的 原因——他有睡眠问题亟待解决。有的家长觉得孩子睡得很好,都打鼾了,却不知 道打鼾可能正反映出他在睡眠中呼吸不顺畅,从而干扰他的睡眠,让他在白天变得 疲劳与易怒。 在诸多睡眠问题中,最不被重视的恐怕就是“睡不够”了。每个孩子每天需要 的睡眠时间并没有标准值,所以很难单单从时间长短来判断孩子到底有没有得到充 足的休息。图1-1显示了各个阶段的未成年人每天所需的平均睡眠小时数,包括夜间 睡眠与白天打盹。婴儿在出生几个月后,每天所需的睡眠时间就减少到11或12小时 ,并随着年龄的增长逐渐减少。同龄的未成年人在睡眠总时长上相差无几,但分配 睡眠的方法大相径庭。比如,同样是9个月大的婴儿,有的习惯在夜间睡9个小时, 在白天打两次盹,每次持续90分钟左右,而有的却习惯在夜里睡足12小时,白天根 本不打盹。

一般来说,正常的孩子应该很容易入睡,睡眠质量非常高,在早晨能自行醒来 ,白天小睡的时间也应该与其年龄相符。如果你的孩子白天举止正常,作息规律, 那他应该是睡眠充足的,相反,如果你的孩子早上叫不醒,或者周末会赖床一两个 小时,那他很可能没有睡够。尤其是当孩子白天昏昏欲睡,或者到了下午明显表现 出注意力不集中,行为举止异常,那十有八九他没有睡够。

 

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一个人的失眠

失眠无情-女性的睡眠障碍

为什么女性比较容易失眠,据专家介绍,目前影响人们睡眠质量的因素主要有两大类:失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加,失眠和打呼噜的患者数量都在呈上升趋势,这两 大类疾病影响的人群各有不同:失眠更偏爱女性,而打呼噜则多发于男性。 国际睡眠组织日前进行的一项研究显示,与男性相比,女人更容易受到失眠的困 扰。女性失眠患者发病年龄主要集中在35~60岁。

为什么女性更容易失眠呢?下面我们就来分析一下。 1.独特的生理过程 女性有着独特的生理现象,如月经、妊娠、分娩、泌乳和产褥等。月经前期,雌性 激素水平增高,黄体酮缺乏,可引起性激素之间的不平衡,出现胸闷、情绪焦虑、 悲伤欲哭,对各种刺激过敏等。产褥期,由胎盘分泌的黄体酮、雌激素水平下降, 易致脑机能障碍,也易出现神经症状。这些都可能引发失眠。 2.精神过度紧张 快节奏的学习、工作和生活会使人精神紧张,思虑过度,导致肝肾亏虚、气血不 调,大脑供血不足,从而导致神经衰弱、失眠多梦。 3.性格特点 女性情感丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,感情较脆弱、追求完美等,这些性格特点也使得她们更易发生失眠。

失眠的女性要学会自我调节,多运动,保持健康的生活方式和乐观的心 态,将失眠对身体的影响降到最低。当通过自己的调整解除睡眠障碍时,一定要寻 求医生的帮助,不要擅自服药,避免给身体造成新的损害,如连续服用安眠药2周以 上就会产生依赖性。

女性睡前卸妆洗脸很有必要 很多女性在过于劳累时,往往简单地洗一把脸,或者不洗脸倒头就睡,第二天起床 才发现脸上油乎乎的,甚至长出了一些小痘痘。专家指出,这都是不卸妆带来的危 害。我们周围的环境中,存在着许多破坏皮肤健康的因素,如空气污染、紫外线、尘埃 等,化妆品具有很强的附着力,会使这些污染物积聚在脸上;老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼、失眠无情、无眠结界、失眠之境、千里共无眠。再加上皮肤中分泌出 的油垢、汗水,就会使皮肤的卫生状况变得很差。若晚上睡前不彻底清除,会妨碍 肌肤正常新陈代谢,繁殖细菌,长出青春痘或暗疮、粉刺。经常不卸妆,污垢会一 直残留在皮肤中,为日后清理带来很大困难。所以,睡前卸妆洗脸很有必要。及时 清除残妆对肌肤的刺激,让肌肤可以充分呼吸,不仅可保持皮肤润泽,同时使皮肤 保持良好的卫生状况,消除面部不适感,还有助于早入梦乡。

如何进行彻底的面部清理呢?可以采取以下方式: 先用温热的清水浸湿双颊,然后将洁肤乳挤在手指肚上,揉出泡沫后,在面部以按 摩的手法轻轻画圈,并在眼窝、鼻翼、耳后等不易清洁干净的部位多按摩几下,再用温水轻轻洗净。有的朋友在清洁肌肤后,喜欢用蜂蜜加白醋稀释再清洁一次,这也不失为一种天然保养皮肤的秘方。市场上出售的洁面产品很多,有不含碱性成分的洁面乳、洁肤水等,还有清新明亮 双效洁肤露,在清洁面部的短短几分钟内,既有效地清除了污垢,调理了肌肤的酸 碱平衡,收缩了毛孔,又因其所具有的天然植物精华而帮助肌肤抵挡游离基的侵 害,带给肌肤以自然亮丽和清新活力。

戴胸罩睡觉是极为有害的 胸罩已成为女性内衣系列中不可缺少的一部分,不少女性晚上睡觉也喜欢戴着胸 罩,以为这样就能保持胸部健美,其实这是极为有害的。 研究人员对4700多名女性进行了为时两年半的调查,发现每天戴胸罩12小时以上 者,罹患乳腺癌的概率是戴的时间较短的人的21倍;对连睡觉时都戴的人,这个数 字会跳到113倍。研究报告指出,乳腺癌罹患率逐年上升,与胸罩普及有关。 失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴结,使得在此处产生的毒素不易排出,日积月 累就会发生病变。 乳房中有1520根乳腺主导管,主导管下还有一到四级的小导管分布在乳房的不同部 位。女性们喜爱的钢托内衣虽然能让胸部挺起来,但长时间穿戴就会压迫乳房,使 本来就脆弱的乳房组织发生病变。另一方面,长期穿戴过小过紧的内衣,会影响局 部的血液和淋巴循环,容易诱发各种乳腺疾病。

佩戴胸罩应该遵循以下几个原则: 1.戴胸罩时间不宜过长 研究表明,每天戴胸罩的时间超过12小时,乳腺癌的诱发率可达75%。所以女性睡 觉时不要戴着胸罩,在家不出门或不迎接客人时,也可以考虑少使用,这样可以解除或缓解其对胸部的束缚,对预防乳腺癌有益处。 2.选用宽松的胸罩 尺寸最好比自己乳房大1号。长期戴过小过紧的胸罩,会影响局部血液和淋巴循环, 诱发各种乳腺疾病。 3.选用棉质的胸罩 化学纤维的胸罩透气性较差,容易诱发皮肤过敏。人活动时,胸罩会不断摩擦乳 头,胸罩内的纤维细丝很容易从乳孔进入乳腺,时间一长,会堵塞乳腺和乳头,诱 发乳腺疾病。 4.依年龄段来选择胸罩 年轻女性选购内衣主要偏重于看内衣是否真正对“美体”有帮助。怀孕后的少妇宜 戴宽带且松紧自如的文胸。分娩后一个月的产妇宜戴背心式文胸。孩子满月后,则 应改为宽带背式的胸罩,应注意内衣是否对产后的体型变化有修正功能。中老年妇 女由于年龄的关系,应把健康放在第一位,在注意内衣“修形”的同时,更要考虑 对健康是否有真正的帮助。

不要佩戴饰物入睡

首饰是最常见的饰品,但很多女人不知道,首饰不仅给人带来美丽,有时还会造成 一些伤害。戴首饰引发的最常见的问题有两种: 1.首饰性皮炎 首饰中的铬、镍是近年来接触性皮炎最常见的过敏源,且女性对铬和镍的过敏性约为男性的10倍。我国皮肤病患者中因戴首饰而引起的皮炎占93%,常见的首饰如戒 指、耳环、项链以及手链、手表、眼镜框、衣裤扣、含有金属线的围巾等都含有铬 和镍,都可能使直接接触的皮肤发生炎症,主要表现为瘙痒感和灼热感,还可出现 红斑、丘疹、糜烂等,严重时还会形成溃疡,诱发哮喘或荨麻疹等全身性疾病。所 以,容易过敏的人最好不要长时间佩戴非金、银、天然石的时尚首饰。 2.引起皮肤放射性损伤 含放射性污染物的首饰还可引起皮肤放射性损伤。这是因为,一些放射性元素如 钴、镭、钋与金共生一矿,在开采、冶炼过程中,少量放射性元素会残留在首饰 中,造成了放射性污染。 有些人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢,戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表,还 会产生辐射,辐射量虽微,但长时间的积累可导致不良后果。 一些饰物是金属的,长期磨损皮肤,不知不觉中会引起皮肤对有毒物质(如铝等) 的慢性吸收以至蓄积中毒。戴饰物睡觉会阻碍机体的血液循环,不利于新陈代谢, 这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。 所以,一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。

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失眠巨兽-儿童睡眠障碍

爸妈要注意,儿童也会失眠 很多家长认为孩子不会有什么失眠,其实,各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠。失眠在幼儿中发生较少,在学龄儿童尤其青少年中,是较常见的一种睡眠障 碍。婴幼儿失眠的原因,一般是由于饥饿或过饱,身体不舒适,睡前过于兴奋,生活不规律,环境改变或嘈杂,因与亲密抚养者分离而产生焦虑等原因而导致的。

年龄较大的儿童失眠除以上原因外,还常与由学习、家庭、社会因素等造成的心理 紧张、焦虑、抑郁有关。此外,如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料,如可 乐、茶、咖啡等,也可引起大脑兴奋而导致失眠。 有的孩子失眠几次后就形成了条件反射,一到上床睡觉时就担心睡不着,因担心而 焦虑,形成了习惯性失眠。

儿童睡眠不安的原因是多方面的。例如,孩子白天嬉戏过度或看电视过久造成临睡 眠前大脑皮层高度兴奋,不能安然入睡;父母在孩子晚上临睡前,给其穿、盖、捂 得严严实实,导致孩子始终有一种燥热感而无法入睡;为了防止孩子着凉、感冒, 有些家长常常将门窗紧闭,造成室内空气不流通,孩子肺血管虽然丰富,但氧含量 相对缺乏,倘若室内空气混浊,妨碍孩子体内的气体交换,就会直接影响孩子的睡 眠——这种现象,在我们周围的日常生活中并不少见。另外,饮食不当,如孩子在 临睡前吃得过饱或食用不易消化的食品,也会直接导致孩子睡眠不安。这些都需要 每位家长留意观察。如果你现在已经是一名孩子的家长了,那么在了解孩子的失眠原因后,就一定要注 意尽量使孩子的失眠在开始时得到制止,避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起 的失眠只要及时处理,很快就会好转。由于心理因素造成的失眠,除了要尽快消除 导致孩子心理情绪的不良因素,还应给予孩子足够的理解等心理支持,帮助孩子改 善情绪。另外,可以采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,做一些睡 前的准备,给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,这些都会有助于孩子入睡。

儿童睡前不要吃东西 有些家长看到孩子长得过于瘦小,心里非常着急,总是想方设法加以弥补,但有时 急不择法,也会带来新的问题。比如,有的家长听别人说睡觉前给孩子再加一顿 饭,就能长得胖、长得高,于是仿效此法,结果反而打乱了孩子的生活规律,妨碍了孩子的睡眠,使孩子的身体发展受到影响。 临睡前,孩子的大脑神经处于疲劳状态,胃肠的消化液分泌减少,这时如果吃东 西,就会增加胃肠的负担,刺激消化液分泌,从而打乱消化液的正常分泌,使胃不 停地蠕动。孩子消化系统的发育还不是很完善,所以常常感到肚子胀,这就会使孩子睡不踏实,影响睡眠质量。 睡前吃东西,不管分量多少,都会对孩子产生危害。例如,小孩睡前吃饼干或糖 果,其残渣就停留在牙缝中或塞在牙齿的发育沟内,吃完就睡下,口中的自洁能力差,牙缝及牙沟上的食物就逐渐发酵变酸,细菌容易生长繁殖,时间一长,牙齿表面就会逐渐受到腐蚀。

1~2岁的孩子大都已经断奶,家长在保证孩子饮食的营养外,特别要注意做到帮助 孩子饮食有规律。这个年龄的幼儿适合一日三餐两点(早、中、晚三餐,上、下午两次点心),除此以外,不要随意给孩子增减食物,以保证孩子养成有规律的良好 的饮食习惯。

儿童午睡,长身体又长智力 前文已经讲过成人的午睡问题,实际上,孩子更需要午睡。夏季天气炎热,夜短昼 长,使得夜间睡眠时间相对减少,为此,需要有一定时间的午睡来补足。特别是儿童,由于大脑发育尚未成熟,易于疲劳,更需要通过午睡补充夜间睡眠的不足。另外,天气炎热,人体汗液分泌增多,以通过汗液蒸发散热,血液大量集中在皮肤, 从而导致提供给体内各个器官的血液减少。大脑组织血液减少会使人精神不振,易 于睡眠。由于天气炎热,饮水量增多,还会冲淡胃液,使消化不好,造成食欲减 退。因此,如果不午睡,儿童就会睡不好、吃不好,长期下去会影响生长发育,甚 至影响智力。 午睡时间的长短,应根据儿童年龄大小而定,年龄越小,午睡时间越长,随着年龄 增长,午睡时间逐渐缩短。

总之,坚持午睡有益于儿童的身心健康。 然而,生活中,家长常常因孩子不愿意午睡而伤透脑筋。这就要找一找原因,并采 取相应的措施。 平时用不正确的方法强制孩子午睡会使孩子对午睡产生反感。应该耐心地加以提 醒,“该午睡了,睡醒再玩”,而不是大声叫喊,甚至吓唬孩子。 父母要注意调整孩子的睡眠时间,早上使其按时起床,上午安排一定的活动量,孩 子有疲劳感就容易入睡了。 失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。要在固定的时间安排孩子午睡,节假日带孩子去公园或到亲戚朋友家做客,也不要取消午睡。 如果家里环境不够安静,会影响孩子午睡。这就要求父母为孩子创设一个安静的睡 眠环境,做到在孩子午睡时不高声谈话或制造出较大的响声,适当开窗,拉好窗 帘。如果孩子在午后过多地活动,或做他们感兴趣的事情,也会使精神处于兴奋状态而 不愿意午睡。家长要让孩子在午睡前安静下来,不要给孩子讲可怕的故事或让孩子 做剧烈的活动,以免孩子神经紧张或兴奋而影响午睡。 ◎孩子磨牙是患了寄生虫病吗 前文已经讲过睡觉磨牙的问题,现在着重讲一下孩子睡觉磨牙的问题。 有些孩子熟睡之后会不自主地把牙齿咬得“咯咯”作响,即所谓的“磨牙”。

许多人认为,孩子磨牙是患了寄生虫病。其实,儿童夜间磨牙的原因是多方面的,主要 原因包括以下几点: 1.精神过度兴奋紧张 孩子入睡前如果玩耍过度,过于激动或疲劳;或受了惊吓,引发不安和焦虑;或学 习紧张,使大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡,就会诱使咀嚼肌发生不规则的痉 挛或收缩,导致夜间磨牙。 2.肚子里有蛔虫 蛔虫寄生在孩子的肠内,不仅会掠夺营养物质,还会刺激肠壁,分泌毒素,引起消 化不良,导致孩子肚子隐隐作痛。此外,孩子入睡以后,蛔虫会悄悄地爬到肛门口产卵,引起肛门瘙痒,使孩子睡得不安稳。这些会给孩子造成失眠、烦躁,从而引 发夜间磨牙。 3.消化功能紊乱 如睡前吃得过饱,大量食物充斥胃肠而刺激了消化道,神经把这些刺激传到大脑, 使管理消化的脑细胞兴奋起来,通过反射作用,引起磨牙。 4.牙齿排列不齐 牙齿排列不整齐的孩子,咀嚼肌的位置也往往不正常。晚上睡眠时,咀嚼肌常常会 无意识地收缩,引起磨牙。 5.营养不均衡 有些孩子有挑食的习惯,特别是不爱吃蔬菜,形成营养不均衡,导致钙、磷、各种 维生素和微量元素缺乏,引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩,使牙齿来回磨动。 6.睡眠姿势不好 如果孩子睡觉时头经常偏向一侧,会造成咀嚼肌不协调,使受压的一侧咀嚼肌发生 异常收缩,因而出现磨牙。孩子晚上蒙着头睡觉,二氧化碳过度积聚,氧气供应不 足,也会引起磨牙。 7.其他 换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍、慢性牙周炎、精神运动性癫痫、癔症, 或做梦吃东西等,均可以造成夜间磨牙。孩子磨牙的防治应从病因入手,这样才能收到好的效果。老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼、失眠无情、无眠结界、失眠之境、千里共无眠。 1.消除孩子的紧张情绪 父母可以通过观察孩子、与孩子交谈等方式了解孩子紧张的原因,然后给孩子提供 适当的解释和帮助,解除孩子心中的困惑。 2.帮助孩子养成良好的生活习惯 让孩子起居有规律,晚餐不宜吃得过饱,睡前不做剧烈运动,特别是要让孩子养成 讲卫生的习惯。 3.驱除肠道寄生虫 在医师指导下进行驱虫治疗,消除肠道寄生虫对肠壁的刺激。 4.到医院检查 请口腔科的医生检查是否有牙齿咬合不良的情况,如果有,需磨去牙齿的高点,并 配制牙垫,晚上戴后可以减少磨牙。 5.睡眠放松训练 大人可以教孩子在睡觉时练习放松,随着呼吸,将全身的肌肉自上而下进行放松。 做法是这样的:安静地躺在床上,轻轻地闭上眼睛。先吸一口气,然后慢慢地呼 出,在呼气的同时心里默想着身体某一部位的放松。每呼一次气,就放松一个部 位,直至全身肌肉放松。放松的顺序一般是从上到下,从外到内。每次睡前进行一 次,训练时间可以为半小时左右

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千里共失眠 无眠结界

青春期失眠-千里共无眠

有这样一个案例:初三女生李某,初一和初二时,学习成绩一直很好,性格开朗, 与同学的关系也非常融洽。她一直非常希望考上重点高中,父母对她也有很高的期 望。可是升入初三后,她越来越觉得力不从心,每天晚上学习半小时就头晕,而且 情况逐渐加重;看书写作业时打瞌睡、想睡觉。但睡觉时又一直做梦,精神十分不 好。专家分析,这是中学生学习及睡眠障碍的一个典型案例。

初三学生正处于青春期, 生理和心理都会不断变化,而情绪的波动对学生的学习和生活都会产生很大影响。 李某对自己的要求过于严格,每天强迫自己长时间学习,使大脑得不到必要的休 息,反而影响了学习效果,成绩下降,这是很常见的现象。只要适当地调整作息时 间,情况自然会改善。但李某心理负担过重,忽略了这一点,总认为成绩下降,一 定是因为学习不够,所以一再地延长时间,从而形成了恶性循环,最终身体和心理都不堪重荷,离自己的目标越来越远。

根据李某的表现,可以诊断其为神经衰弱。这是青春期睡眠障碍的主要表现。神经 衰弱最常见的症状是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦;整天昏昏沉沉,学习时 注意力不易集中,记忆力减退;有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。 有关调查表明,青少年发生睡眠障碍的原因很多,如睡眠习惯不良(睡眠时间不规 则、睡前过度兴奋)、睡眠环境不良(声音嘈杂、闷热、灯光太亮、室内空气浑 浊)、身体不适或疾病和精神因素,其中最主要的是学习疲劳和精神过度紧张。这 在初高中毕业班学生中较常见。

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预防青春期睡眠障碍的方法有:1.学校应减轻学生过重的学习负担,动员学生积极参加各项文体活动。 2.父母要给孩子创造良好的睡眠环境:室温适宜、空气流通、安静。 3.父母要培养孩子良好的睡眠习惯:每天睡前洗脚或淋浴,按时睡眠,按时起床, 睡前避免太兴奋。 4.父母要帮助孩子调整好心态,给孩子减压,对学习困难的孩子要给以鼓励、帮 助,不能一味地批评、指责,让孩子正确面对学生生活中的压力和困难。 5.对患有严重睡眠障碍的孩子,要针对具体情况进行心理指导,必要时给予适当的 药物治疗。

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失眠的样子

失眠的样子

再过5天,3月31就是世界睡眠日。

以书入药,治愈你心灵的“疑难杂症”

明天是世界睡眠日。

一聊起这个话题,估计有很多人摊手表示无奈:好好睡觉?不存在的。一个晚上数了上千只羊还没睡着,只能对着天花板发呆。

失眠种子真的超痛苦,晚上越睡越清醒,白天不能睡却很困,黑眼圈越来越大,脸色越来越差,感觉自己要被掏空了。

可是睡不着又能怎么办呢?有人干脆不睡了,直接通宵;有人会听听轻音乐缓解压力;还有人会做一些放松的小训练。

其实,晚上睡不着时在床头点一盏小灯看看书,也是很助眠的。今天,我给大家准备了一份助眠药方:共有5本书治疗失眠有奇效喔,最后一本保证你一翻开就能立马睡着。

不信?你试试!

这是为你准备的第 15 颗书荒药丸

治疗病症:死活睡不着,失眠囚笼

以下是小助理开出的独家药方

《和失眠说再见》

[美]Peter Hauri/Shirley Linde著

这个书名,简直说出了那些饱受失眠痛苦的人的心里话!

很多人长期失眠睡不着,却从来没有想过要去改善和解决,甚至觉得年轻人失眠很酷。哎,too naive!

不过别怕,这本书能让你成为自己的睡眠治疗师。书中有一套系统完整的睡眠改善计划,包含清晰的步骤和简明的叙述,可以提供最有用的信息,帮你找到失眠问题所在,一步步跟随它的建议,就能解决失眠困扰。

《我能让你睡》

保罗·麦肯纳 著

天呐看到这个书名,简直要感动到哭出来!宁信其有,不信其无,说什么也要买一本回来看看,说不定真的有效呢。

作者保罗·麦肯纳是世界顶尖催眠师,曾经帮助上百万人成功减肥、戒烟、树立信心和改变生活(这么难的事都做到了,失眠问题应该不在话下),主持的电视节目拥有5亿忠实观众。

他花了20年时间研究如何解决睡眠问题,失眠之境最后研究出了一套简便易行的独特方法。在这本书里,他告诉我们,一些轻松的练习和简单的思维及行为变化,就能对睡眠产生重大影响。对照着书和附带的CD进行练习,也许你也会如催眠般马上昏昏欲睡了。

《只在此刻的拥抱》

丁丁张 著

不要觉得跳跃,除了看一些专业讲解失眠问题的书以外,偶尔静下心来看看节奏舒缓、情节温暖的小说,也能获得极大的身心放松,从而更好地入睡。

失眠无情,这本《只在此刻的拥抱》就很适合睡前阅读。小说讲了两个女孩在北京这座大都市里分别经历成长、恋爱、职场中的种种难题,品尝得到与失去的个中滋味。

一个是孤身一人初到北京的年轻女孩,一个是打拼多年仍漂泊无依的都市白领,在这座巨大的城市牢笼里,她们如何勇敢活下去呢?

《言叶之庭》

[日] 新海诚 著

喜欢新海诚动画的树叶们估计看过动画版,不过小说内容要比动画更丰富,人物的心理和情感刻画也更细腻,还是很值得一读的。

新海诚的风格就是特别清纯、细腻,画面感极强,看完除了感动,还有满满的温暖

这本小说里,梦想成为制鞋师的高中生孝雄,喜欢在下雨天的上午溜到公园的日式庭院素描鞋子设计图。有一天,他偶遇了一个神秘女子雪野,相谈几次,两个人开始渐渐打开自己的心扉,互诉烦恼与理想。

不久后,孝雄发现了雪野的秘密,下定决心要帮她量身定做第一双女鞋,希望鼓励她勇敢走下去。

《高等数学》

同济大学应用数学系 著

哈哈哈哈哈,惊不惊喜,意不意外?最佳助眠读物,怎能少了这本天书呢!

当年唯唯读文科的时候,文言文、历史大事记和年份、马哲原理都背得特别熟练,可是一看数学课本就头晕眼花,立志当学霸的意志瞬间烟消云散,只想倒头就睡。完全看不懂啊,实在是怕了怕了。

现在虽然不用为了考试而学数学,但是它的助眠威力丝毫不减当年,看一页就能睡着。不信你们也去试试,复合函数的求导、闭区间上连续函数的性质、曲线的凹凸性与拐点等这些专业名词,保证再多的夜之小精灵也招架不住,只能放弃抵抗,直接睡着。

当然了,如果你是数学学霸,数学题越难越觉得兴奋,就当我什么也没说过,哈哈哈哈!