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失眠无情-女性的睡眠障碍

为什么女性比较容易失眠,据专家介绍,目前影响人们睡眠质量的因素主要有两大类:失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加,失眠和打呼噜的患者数量都在呈上升趋势,这两 大类疾病影响的人群各有不同:失眠更偏爱女性,而打呼噜则多发于男性。 国际睡眠组织日前进行的一项研究显示,与男性相比,女人更容易受到失眠的困 扰。女性失眠患者发病年龄主要集中在35~60岁。

为什么女性更容易失眠呢?下面我们就来分析一下。 1.独特的生理过程 女性有着独特的生理现象,如月经、妊娠、分娩、泌乳和产褥等。月经前期,雌性 激素水平增高,黄体酮缺乏,可引起性激素之间的不平衡,出现胸闷、情绪焦虑、 悲伤欲哭,对各种刺激过敏等。产褥期,由胎盘分泌的黄体酮、雌激素水平下降, 易致脑机能障碍,也易出现神经症状。这些都可能引发失眠。 2.精神过度紧张 快节奏的学习、工作和生活会使人精神紧张,思虑过度,导致肝肾亏虚、气血不 调,大脑供血不足,从而导致神经衰弱、失眠多梦。 3.性格特点 女性情感丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,感情较脆弱、追求完美等,这些性格特点也使得她们更易发生失眠。

失眠的女性要学会自我调节,多运动,保持健康的生活方式和乐观的心 态,将失眠对身体的影响降到最低。当通过自己的调整解除睡眠障碍时,一定要寻 求医生的帮助,不要擅自服药,避免给身体造成新的损害,如连续服用安眠药2周以 上就会产生依赖性。

女性睡前卸妆洗脸很有必要 很多女性在过于劳累时,往往简单地洗一把脸,或者不洗脸倒头就睡,第二天起床 才发现脸上油乎乎的,甚至长出了一些小痘痘。专家指出,这都是不卸妆带来的危 害。我们周围的环境中,存在着许多破坏皮肤健康的因素,如空气污染、紫外线、尘埃 等,化妆品具有很强的附着力,会使这些污染物积聚在脸上;老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼、失眠无情、无眠结界、失眠之境、千里共无眠。再加上皮肤中分泌出 的油垢、汗水,就会使皮肤的卫生状况变得很差。若晚上睡前不彻底清除,会妨碍 肌肤正常新陈代谢,繁殖细菌,长出青春痘或暗疮、粉刺。经常不卸妆,污垢会一 直残留在皮肤中,为日后清理带来很大困难。所以,睡前卸妆洗脸很有必要。及时 清除残妆对肌肤的刺激,让肌肤可以充分呼吸,不仅可保持皮肤润泽,同时使皮肤 保持良好的卫生状况,消除面部不适感,还有助于早入梦乡。

如何进行彻底的面部清理呢?可以采取以下方式: 先用温热的清水浸湿双颊,然后将洁肤乳挤在手指肚上,揉出泡沫后,在面部以按 摩的手法轻轻画圈,并在眼窝、鼻翼、耳后等不易清洁干净的部位多按摩几下,再用温水轻轻洗净。有的朋友在清洁肌肤后,喜欢用蜂蜜加白醋稀释再清洁一次,这也不失为一种天然保养皮肤的秘方。市场上出售的洁面产品很多,有不含碱性成分的洁面乳、洁肤水等,还有清新明亮 双效洁肤露,在清洁面部的短短几分钟内,既有效地清除了污垢,调理了肌肤的酸 碱平衡,收缩了毛孔,又因其所具有的天然植物精华而帮助肌肤抵挡游离基的侵 害,带给肌肤以自然亮丽和清新活力。

戴胸罩睡觉是极为有害的 胸罩已成为女性内衣系列中不可缺少的一部分,不少女性晚上睡觉也喜欢戴着胸 罩,以为这样就能保持胸部健美,其实这是极为有害的。 研究人员对4700多名女性进行了为时两年半的调查,发现每天戴胸罩12小时以上 者,罹患乳腺癌的概率是戴的时间较短的人的21倍;对连睡觉时都戴的人,这个数 字会跳到113倍。研究报告指出,乳腺癌罹患率逐年上升,与胸罩普及有关。 失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴结,使得在此处产生的毒素不易排出,日积月 累就会发生病变。 乳房中有1520根乳腺主导管,主导管下还有一到四级的小导管分布在乳房的不同部 位。女性们喜爱的钢托内衣虽然能让胸部挺起来,但长时间穿戴就会压迫乳房,使 本来就脆弱的乳房组织发生病变。另一方面,长期穿戴过小过紧的内衣,会影响局 部的血液和淋巴循环,容易诱发各种乳腺疾病。

佩戴胸罩应该遵循以下几个原则: 1.戴胸罩时间不宜过长 研究表明,每天戴胸罩的时间超过12小时,乳腺癌的诱发率可达75%。所以女性睡 觉时不要戴着胸罩,在家不出门或不迎接客人时,也可以考虑少使用,这样可以解除或缓解其对胸部的束缚,对预防乳腺癌有益处。 2.选用宽松的胸罩 尺寸最好比自己乳房大1号。长期戴过小过紧的胸罩,会影响局部血液和淋巴循环, 诱发各种乳腺疾病。 3.选用棉质的胸罩 化学纤维的胸罩透气性较差,容易诱发皮肤过敏。人活动时,胸罩会不断摩擦乳 头,胸罩内的纤维细丝很容易从乳孔进入乳腺,时间一长,会堵塞乳腺和乳头,诱 发乳腺疾病。 4.依年龄段来选择胸罩 年轻女性选购内衣主要偏重于看内衣是否真正对“美体”有帮助。怀孕后的少妇宜 戴宽带且松紧自如的文胸。分娩后一个月的产妇宜戴背心式文胸。孩子满月后,则 应改为宽带背式的胸罩,应注意内衣是否对产后的体型变化有修正功能。中老年妇 女由于年龄的关系,应把健康放在第一位,在注意内衣“修形”的同时,更要考虑 对健康是否有真正的帮助。

不要佩戴饰物入睡

首饰是最常见的饰品,但很多女人不知道,首饰不仅给人带来美丽,有时还会造成 一些伤害。戴首饰引发的最常见的问题有两种: 1.首饰性皮炎 首饰中的铬、镍是近年来接触性皮炎最常见的过敏源,且女性对铬和镍的过敏性约为男性的10倍。我国皮肤病患者中因戴首饰而引起的皮炎占93%,常见的首饰如戒 指、耳环、项链以及手链、手表、眼镜框、衣裤扣、含有金属线的围巾等都含有铬 和镍,都可能使直接接触的皮肤发生炎症,主要表现为瘙痒感和灼热感,还可出现 红斑、丘疹、糜烂等,严重时还会形成溃疡,诱发哮喘或荨麻疹等全身性疾病。所 以,容易过敏的人最好不要长时间佩戴非金、银、天然石的时尚首饰。 2.引起皮肤放射性损伤 含放射性污染物的首饰还可引起皮肤放射性损伤。这是因为,一些放射性元素如 钴、镭、钋与金共生一矿,在开采、冶炼过程中,少量放射性元素会残留在首饰 中,造成了放射性污染。 有些人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢,戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表,还 会产生辐射,辐射量虽微,但长时间的积累可导致不良后果。 一些饰物是金属的,长期磨损皮肤,不知不觉中会引起皮肤对有毒物质(如铝等) 的慢性吸收以至蓄积中毒。戴饰物睡觉会阻碍机体的血液循环,不利于新陈代谢, 这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。 所以,一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。

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失眠巨兽-儿童睡眠障碍

爸妈要注意,儿童也会失眠 很多家长认为孩子不会有什么失眠,其实,各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠。失眠在幼儿中发生较少,在学龄儿童尤其青少年中,是较常见的一种睡眠障 碍。婴幼儿失眠的原因,一般是由于饥饿或过饱,身体不舒适,睡前过于兴奋,生活不规律,环境改变或嘈杂,因与亲密抚养者分离而产生焦虑等原因而导致的。

年龄较大的儿童失眠除以上原因外,还常与由学习、家庭、社会因素等造成的心理 紧张、焦虑、抑郁有关。此外,如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料,如可 乐、茶、咖啡等,也可引起大脑兴奋而导致失眠。 有的孩子失眠几次后就形成了条件反射,一到上床睡觉时就担心睡不着,因担心而 焦虑,形成了习惯性失眠。

儿童睡眠不安的原因是多方面的。例如,孩子白天嬉戏过度或看电视过久造成临睡 眠前大脑皮层高度兴奋,不能安然入睡;父母在孩子晚上临睡前,给其穿、盖、捂 得严严实实,导致孩子始终有一种燥热感而无法入睡;为了防止孩子着凉、感冒, 有些家长常常将门窗紧闭,造成室内空气不流通,孩子肺血管虽然丰富,但氧含量 相对缺乏,倘若室内空气混浊,妨碍孩子体内的气体交换,就会直接影响孩子的睡 眠——这种现象,在我们周围的日常生活中并不少见。另外,饮食不当,如孩子在 临睡前吃得过饱或食用不易消化的食品,也会直接导致孩子睡眠不安。这些都需要 每位家长留意观察。如果你现在已经是一名孩子的家长了,那么在了解孩子的失眠原因后,就一定要注 意尽量使孩子的失眠在开始时得到制止,避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起 的失眠只要及时处理,很快就会好转。由于心理因素造成的失眠,除了要尽快消除 导致孩子心理情绪的不良因素,还应给予孩子足够的理解等心理支持,帮助孩子改 善情绪。另外,可以采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,做一些睡 前的准备,给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,这些都会有助于孩子入睡。

儿童睡前不要吃东西 有些家长看到孩子长得过于瘦小,心里非常着急,总是想方设法加以弥补,但有时 急不择法,也会带来新的问题。比如,有的家长听别人说睡觉前给孩子再加一顿 饭,就能长得胖、长得高,于是仿效此法,结果反而打乱了孩子的生活规律,妨碍了孩子的睡眠,使孩子的身体发展受到影响。 临睡前,孩子的大脑神经处于疲劳状态,胃肠的消化液分泌减少,这时如果吃东 西,就会增加胃肠的负担,刺激消化液分泌,从而打乱消化液的正常分泌,使胃不 停地蠕动。孩子消化系统的发育还不是很完善,所以常常感到肚子胀,这就会使孩子睡不踏实,影响睡眠质量。 睡前吃东西,不管分量多少,都会对孩子产生危害。例如,小孩睡前吃饼干或糖 果,其残渣就停留在牙缝中或塞在牙齿的发育沟内,吃完就睡下,口中的自洁能力差,牙缝及牙沟上的食物就逐渐发酵变酸,细菌容易生长繁殖,时间一长,牙齿表面就会逐渐受到腐蚀。

1~2岁的孩子大都已经断奶,家长在保证孩子饮食的营养外,特别要注意做到帮助 孩子饮食有规律。这个年龄的幼儿适合一日三餐两点(早、中、晚三餐,上、下午两次点心),除此以外,不要随意给孩子增减食物,以保证孩子养成有规律的良好 的饮食习惯。

儿童午睡,长身体又长智力 前文已经讲过成人的午睡问题,实际上,孩子更需要午睡。夏季天气炎热,夜短昼 长,使得夜间睡眠时间相对减少,为此,需要有一定时间的午睡来补足。特别是儿童,由于大脑发育尚未成熟,易于疲劳,更需要通过午睡补充夜间睡眠的不足。另外,天气炎热,人体汗液分泌增多,以通过汗液蒸发散热,血液大量集中在皮肤, 从而导致提供给体内各个器官的血液减少。大脑组织血液减少会使人精神不振,易 于睡眠。由于天气炎热,饮水量增多,还会冲淡胃液,使消化不好,造成食欲减 退。因此,如果不午睡,儿童就会睡不好、吃不好,长期下去会影响生长发育,甚 至影响智力。 午睡时间的长短,应根据儿童年龄大小而定,年龄越小,午睡时间越长,随着年龄 增长,午睡时间逐渐缩短。

总之,坚持午睡有益于儿童的身心健康。 然而,生活中,家长常常因孩子不愿意午睡而伤透脑筋。这就要找一找原因,并采 取相应的措施。 平时用不正确的方法强制孩子午睡会使孩子对午睡产生反感。应该耐心地加以提 醒,“该午睡了,睡醒再玩”,而不是大声叫喊,甚至吓唬孩子。 父母要注意调整孩子的睡眠时间,早上使其按时起床,上午安排一定的活动量,孩 子有疲劳感就容易入睡了。 失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。要在固定的时间安排孩子午睡,节假日带孩子去公园或到亲戚朋友家做客,也不要取消午睡。 如果家里环境不够安静,会影响孩子午睡。这就要求父母为孩子创设一个安静的睡 眠环境,做到在孩子午睡时不高声谈话或制造出较大的响声,适当开窗,拉好窗 帘。如果孩子在午后过多地活动,或做他们感兴趣的事情,也会使精神处于兴奋状态而 不愿意午睡。家长要让孩子在午睡前安静下来,不要给孩子讲可怕的故事或让孩子 做剧烈的活动,以免孩子神经紧张或兴奋而影响午睡。 ◎孩子磨牙是患了寄生虫病吗 前文已经讲过睡觉磨牙的问题,现在着重讲一下孩子睡觉磨牙的问题。 有些孩子熟睡之后会不自主地把牙齿咬得“咯咯”作响,即所谓的“磨牙”。

许多人认为,孩子磨牙是患了寄生虫病。其实,儿童夜间磨牙的原因是多方面的,主要 原因包括以下几点: 1.精神过度兴奋紧张 孩子入睡前如果玩耍过度,过于激动或疲劳;或受了惊吓,引发不安和焦虑;或学 习紧张,使大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡,就会诱使咀嚼肌发生不规则的痉 挛或收缩,导致夜间磨牙。 2.肚子里有蛔虫 蛔虫寄生在孩子的肠内,不仅会掠夺营养物质,还会刺激肠壁,分泌毒素,引起消 化不良,导致孩子肚子隐隐作痛。此外,孩子入睡以后,蛔虫会悄悄地爬到肛门口产卵,引起肛门瘙痒,使孩子睡得不安稳。这些会给孩子造成失眠、烦躁,从而引 发夜间磨牙。 3.消化功能紊乱 如睡前吃得过饱,大量食物充斥胃肠而刺激了消化道,神经把这些刺激传到大脑, 使管理消化的脑细胞兴奋起来,通过反射作用,引起磨牙。 4.牙齿排列不齐 牙齿排列不整齐的孩子,咀嚼肌的位置也往往不正常。晚上睡眠时,咀嚼肌常常会 无意识地收缩,引起磨牙。 5.营养不均衡 有些孩子有挑食的习惯,特别是不爱吃蔬菜,形成营养不均衡,导致钙、磷、各种 维生素和微量元素缺乏,引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩,使牙齿来回磨动。 6.睡眠姿势不好 如果孩子睡觉时头经常偏向一侧,会造成咀嚼肌不协调,使受压的一侧咀嚼肌发生 异常收缩,因而出现磨牙。孩子晚上蒙着头睡觉,二氧化碳过度积聚,氧气供应不 足,也会引起磨牙。 7.其他 换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍、慢性牙周炎、精神运动性癫痫、癔症, 或做梦吃东西等,均可以造成夜间磨牙。孩子磨牙的防治应从病因入手,这样才能收到好的效果。老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼、失眠无情、无眠结界、失眠之境、千里共无眠。 1.消除孩子的紧张情绪 父母可以通过观察孩子、与孩子交谈等方式了解孩子紧张的原因,然后给孩子提供 适当的解释和帮助,解除孩子心中的困惑。 2.帮助孩子养成良好的生活习惯 让孩子起居有规律,晚餐不宜吃得过饱,睡前不做剧烈运动,特别是要让孩子养成 讲卫生的习惯。 3.驱除肠道寄生虫 在医师指导下进行驱虫治疗,消除肠道寄生虫对肠壁的刺激。 4.到医院检查 请口腔科的医生检查是否有牙齿咬合不良的情况,如果有,需磨去牙齿的高点,并 配制牙垫,晚上戴后可以减少磨牙。 5.睡眠放松训练 大人可以教孩子在睡觉时练习放松,随着呼吸,将全身的肌肉自上而下进行放松。 做法是这样的:安静地躺在床上,轻轻地闭上眼睛。先吸一口气,然后慢慢地呼 出,在呼气的同时心里默想着身体某一部位的放松。每呼一次气,就放松一个部 位,直至全身肌肉放松。放松的顺序一般是从上到下,从外到内。每次睡前进行一 次,训练时间可以为半小时左右

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青春期失眠-千里共无眠

有这样一个案例:初三女生李某,初一和初二时,学习成绩一直很好,性格开朗, 与同学的关系也非常融洽。她一直非常希望考上重点高中,父母对她也有很高的期 望。可是升入初三后,她越来越觉得力不从心,每天晚上学习半小时就头晕,而且 情况逐渐加重;看书写作业时打瞌睡、想睡觉。但睡觉时又一直做梦,精神十分不 好。专家分析,这是中学生学习及睡眠障碍的一个典型案例。

初三学生正处于青春期, 生理和心理都会不断变化,而情绪的波动对学生的学习和生活都会产生很大影响。 李某对自己的要求过于严格,每天强迫自己长时间学习,使大脑得不到必要的休 息,反而影响了学习效果,成绩下降,这是很常见的现象。只要适当地调整作息时 间,情况自然会改善。但李某心理负担过重,忽略了这一点,总认为成绩下降,一 定是因为学习不够,所以一再地延长时间,从而形成了恶性循环,最终身体和心理都不堪重荷,离自己的目标越来越远。

根据李某的表现,可以诊断其为神经衰弱。这是青春期睡眠障碍的主要表现。神经 衰弱最常见的症状是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦;整天昏昏沉沉,学习时 注意力不易集中,记忆力减退;有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。 有关调查表明,青少年发生睡眠障碍的原因很多,如睡眠习惯不良(睡眠时间不规 则、睡前过度兴奋)、睡眠环境不良(声音嘈杂、闷热、灯光太亮、室内空气浑 浊)、身体不适或疾病和精神因素,其中最主要的是学习疲劳和精神过度紧张。这 在初高中毕业班学生中较常见。

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预防青春期睡眠障碍的方法有:1.学校应减轻学生过重的学习负担,动员学生积极参加各项文体活动。 2.父母要给孩子创造良好的睡眠环境:室温适宜、空气流通、安静。 3.父母要培养孩子良好的睡眠习惯:每天睡前洗脚或淋浴,按时睡眠,按时起床, 睡前避免太兴奋。 4.父母要帮助孩子调整好心态,给孩子减压,对学习困难的孩子要给以鼓励、帮 助,不能一味地批评、指责,让孩子正确面对学生生活中的压力和困难。 5.对患有严重睡眠障碍的孩子,要针对具体情况进行心理指导,必要时给予适当的 药物治疗。

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跟失眠说再见

失眠,走好,不送

我有个朋友高中时得过抑郁症,虽然抑郁症治好了,但失眠的问题一直困扰着他。他的失眠症状是凌晨2,3点钟醒来,然后翻来覆去地在床上烙饼,说没睡着吧,好像也没想啥,说睡着了吧,又清醒地知道自己当下在想啥。就这样折腾到早上5点多能睡一会,但6点多闹钟就响了,该起床了。

几乎夜夜失眠这件事,除了感觉痛苦,似乎也没对他的生活产生多大影响,但是因为工作原因,他经常出国,出国回来就得倒时差,再加上失眠,他难受得要发疯,然后白天精神不振,脾气暴躁。他爱人对此也颇有微词。

世界上受失眠困扰的人有多少呢?2016年中国睡眠研究会公布的睡眠结界调查结果显示,中国成年人的失眠发生率高达38%,超过3亿人,在夜晚辗转反侧,在白天精神萎靡。

但现在失眠的人终于有救了!北京大学临床医学博士,北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师孙伟,以自己14年的临床实践,为大家撰写了一本治疗失眠的书——《失眠巨兽疗愈》。

《失眠疗愈》这本书,把“失眠囚笼”和“疗愈”放在一起,而不是把“失眠”和“治愈”放在一起,这是何用意呢?“疗愈”这个词,经常出现在与心理学相关的书籍里,当失眠和疗愈放在一起时,就表明:失眠更多与心理有关,更多与身体和心灵的和谐统一有关。

事实也是如此,因为导致失眠的原因有三种,即素质因素(即失眠的发病基础)、诱发因素(触发失眠的生活事件)和维持因素(对失眠的不良因对策略)。除了第一个原因里包含一点失眠种子生理原因之外,其余所有都是和心理有关的原因。

比如:素质因素里的焦虑性人格、诱发因素里导致失眠的生活事件、以及解决失眠的错误对策等,这些都与一个人的性格和他处理关系的方式有关。

因此孙伟博士反复强调,失眠要“先睡心,后睡眼”。当你看完孙伟博士的这本《失眠疗愈》你会发现,原来治愈失眠的过程,也是一个发现自己,认识自己的过程,也是一个学着“活在当下”的历程。

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跟失眠说再见

跟失眠say goodbye

失眠本身对身体并没有太大的危害,但害怕失眠比失眠可怕;不必强迫自己每天睡够8小时,睡眠时间的长短,因每个人身体素质的不同而不同,就像有人饭量大,有人饭量小,非要睡够6小时就精力充沛的人睡够8小时,如同让饭量小的人吃饱了再咽下2馒头一样难受。

还有睡眠手环在睡眠时长的监测上数据可靠,但在什么深睡眠、浅睡眠上的监测结果误差太大。可如果睡眠手环的监测结果让你感到放松安心,那就继续使用,这是个积极的心理暗示。但如果监测数据让你感到焦虑有压力,那就关闭睡眠手环上的睡眠监测功能吧。

孙伟博士强烈建议:不要试图“控制”睡眠,试图控制必然产生焦虑、紧张的情绪。接纳当下的状态,睡不着就睡不着,不做评判,反而能够放松心情。

失眠无情,困扰了太多人。

14年的临床实践,孙伟博士和10万+患者打过交道,总结了一套治愈失眠的行动方法和一套治愈失眠的心理办法。

行动办法总结起来是五个字:上下静不动。这五个字是根据睡眠三要素总结出来的。人能够拥有好睡眠取决于三个要素:睡眠节律即生物钟、睡眠动力即想要睡觉的意愿和身心放松。因此,“上下”——每天晚上10:30上床,5:30下床可以形成睡眠生物钟;“不动”——不补觉、不午睡、不赖床、不在床上做与睡眠无关的事情以及白天有氧运动1小时,是为了提高睡眠动力;——静心练习1小时。

关于“如何动”和“如何静”,不得不提到,孙伟博士学贯中西的知识背景,为他能够发现这些方法起到了关键的作用。

有些失眠患者问孙伟博士,是否有一些中国传统养生功法可以改善睡眠,可他是西医啊,他并不了解这些啊,但患者们的意愿很强烈,于是他上武当山系统学习太极拳,可太极拳太复杂,患者很难学会。

直到他遇到孙一乃老师,和孙一乃老师学了“筑基功”,才算是找到了对于失眠患者即简单易行又疗效显著的运动方法——乐眠操。大家可关注公众号“活字健康”,那上面有孙伟博士本人亲自示范的“乐眠操”。

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