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失眠无情-女性的睡眠障碍

为什么女性比较容易失眠,据专家介绍,目前影响人们睡眠质量的因素主要有两大类:失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加,失眠和打呼噜的患者数量都在呈上升趋势,这两 大类疾病影响的人群各有不同:失眠更偏爱女性,而打呼噜则多发于男性。 国际睡眠组织日前进行的一项研究显示,与男性相比,女人更容易受到失眠的困 扰。女性失眠患者发病年龄主要集中在35~60岁。

为什么女性更容易失眠呢?下面我们就来分析一下。 1.独特的生理过程 女性有着独特的生理现象,如月经、妊娠、分娩、泌乳和产褥等。月经前期,雌性 激素水平增高,黄体酮缺乏,可引起性激素之间的不平衡,出现胸闷、情绪焦虑、 悲伤欲哭,对各种刺激过敏等。产褥期,由胎盘分泌的黄体酮、雌激素水平下降, 易致脑机能障碍,也易出现神经症状。这些都可能引发失眠。 2.精神过度紧张 快节奏的学习、工作和生活会使人精神紧张,思虑过度,导致肝肾亏虚、气血不 调,大脑供血不足,从而导致神经衰弱、失眠多梦。 3.性格特点 女性情感丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,感情较脆弱、追求完美等,这些性格特点也使得她们更易发生失眠。

失眠的女性要学会自我调节,多运动,保持健康的生活方式和乐观的心 态,将失眠对身体的影响降到最低。当通过自己的调整解除睡眠障碍时,一定要寻 求医生的帮助,不要擅自服药,避免给身体造成新的损害,如连续服用安眠药2周以 上就会产生依赖性。

女性睡前卸妆洗脸很有必要 很多女性在过于劳累时,往往简单地洗一把脸,或者不洗脸倒头就睡,第二天起床 才发现脸上油乎乎的,甚至长出了一些小痘痘。专家指出,这都是不卸妆带来的危 害。我们周围的环境中,存在着许多破坏皮肤健康的因素,如空气污染、紫外线、尘埃 等,化妆品具有很强的附着力,会使这些污染物积聚在脸上;老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼、失眠无情、无眠结界、失眠之境、千里共无眠。再加上皮肤中分泌出 的油垢、汗水,就会使皮肤的卫生状况变得很差。若晚上睡前不彻底清除,会妨碍 肌肤正常新陈代谢,繁殖细菌,长出青春痘或暗疮、粉刺。经常不卸妆,污垢会一 直残留在皮肤中,为日后清理带来很大困难。所以,睡前卸妆洗脸很有必要。及时 清除残妆对肌肤的刺激,让肌肤可以充分呼吸,不仅可保持皮肤润泽,同时使皮肤 保持良好的卫生状况,消除面部不适感,还有助于早入梦乡。

如何进行彻底的面部清理呢?可以采取以下方式: 先用温热的清水浸湿双颊,然后将洁肤乳挤在手指肚上,揉出泡沫后,在面部以按 摩的手法轻轻画圈,并在眼窝、鼻翼、耳后等不易清洁干净的部位多按摩几下,再用温水轻轻洗净。有的朋友在清洁肌肤后,喜欢用蜂蜜加白醋稀释再清洁一次,这也不失为一种天然保养皮肤的秘方。市场上出售的洁面产品很多,有不含碱性成分的洁面乳、洁肤水等,还有清新明亮 双效洁肤露,在清洁面部的短短几分钟内,既有效地清除了污垢,调理了肌肤的酸 碱平衡,收缩了毛孔,又因其所具有的天然植物精华而帮助肌肤抵挡游离基的侵 害,带给肌肤以自然亮丽和清新活力。

戴胸罩睡觉是极为有害的 胸罩已成为女性内衣系列中不可缺少的一部分,不少女性晚上睡觉也喜欢戴着胸 罩,以为这样就能保持胸部健美,其实这是极为有害的。 研究人员对4700多名女性进行了为时两年半的调查,发现每天戴胸罩12小时以上 者,罹患乳腺癌的概率是戴的时间较短的人的21倍;对连睡觉时都戴的人,这个数 字会跳到113倍。研究报告指出,乳腺癌罹患率逐年上升,与胸罩普及有关。 失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴结,使得在此处产生的毒素不易排出,日积月 累就会发生病变。 乳房中有1520根乳腺主导管,主导管下还有一到四级的小导管分布在乳房的不同部 位。女性们喜爱的钢托内衣虽然能让胸部挺起来,但长时间穿戴就会压迫乳房,使 本来就脆弱的乳房组织发生病变。另一方面,长期穿戴过小过紧的内衣,会影响局 部的血液和淋巴循环,容易诱发各种乳腺疾病。

佩戴胸罩应该遵循以下几个原则: 1.戴胸罩时间不宜过长 研究表明,每天戴胸罩的时间超过12小时,乳腺癌的诱发率可达75%。所以女性睡 觉时不要戴着胸罩,在家不出门或不迎接客人时,也可以考虑少使用,这样可以解除或缓解其对胸部的束缚,对预防乳腺癌有益处。 2.选用宽松的胸罩 尺寸最好比自己乳房大1号。长期戴过小过紧的胸罩,会影响局部血液和淋巴循环, 诱发各种乳腺疾病。 3.选用棉质的胸罩 化学纤维的胸罩透气性较差,容易诱发皮肤过敏。人活动时,胸罩会不断摩擦乳 头,胸罩内的纤维细丝很容易从乳孔进入乳腺,时间一长,会堵塞乳腺和乳头,诱 发乳腺疾病。 4.依年龄段来选择胸罩 年轻女性选购内衣主要偏重于看内衣是否真正对“美体”有帮助。怀孕后的少妇宜 戴宽带且松紧自如的文胸。分娩后一个月的产妇宜戴背心式文胸。孩子满月后,则 应改为宽带背式的胸罩,应注意内衣是否对产后的体型变化有修正功能。中老年妇 女由于年龄的关系,应把健康放在第一位,在注意内衣“修形”的同时,更要考虑 对健康是否有真正的帮助。

不要佩戴饰物入睡

首饰是最常见的饰品,但很多女人不知道,首饰不仅给人带来美丽,有时还会造成 一些伤害。戴首饰引发的最常见的问题有两种: 1.首饰性皮炎 首饰中的铬、镍是近年来接触性皮炎最常见的过敏源,且女性对铬和镍的过敏性约为男性的10倍。我国皮肤病患者中因戴首饰而引起的皮炎占93%,常见的首饰如戒 指、耳环、项链以及手链、手表、眼镜框、衣裤扣、含有金属线的围巾等都含有铬 和镍,都可能使直接接触的皮肤发生炎症,主要表现为瘙痒感和灼热感,还可出现 红斑、丘疹、糜烂等,严重时还会形成溃疡,诱发哮喘或荨麻疹等全身性疾病。所 以,容易过敏的人最好不要长时间佩戴非金、银、天然石的时尚首饰。 2.引起皮肤放射性损伤 含放射性污染物的首饰还可引起皮肤放射性损伤。这是因为,一些放射性元素如 钴、镭、钋与金共生一矿,在开采、冶炼过程中,少量放射性元素会残留在首饰 中,造成了放射性污染。 有些人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢,戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表,还 会产生辐射,辐射量虽微,但长时间的积累可导致不良后果。 一些饰物是金属的,长期磨损皮肤,不知不觉中会引起皮肤对有毒物质(如铝等) 的慢性吸收以至蓄积中毒。戴饰物睡觉会阻碍机体的血液循环,不利于新陈代谢, 这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。 所以,一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。

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失眠巨兽-儿童睡眠障碍

爸妈要注意,儿童也会失眠 很多家长认为孩子不会有什么失眠,其实,各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠。失眠在幼儿中发生较少,在学龄儿童尤其青少年中,是较常见的一种睡眠障 碍。婴幼儿失眠的原因,一般是由于饥饿或过饱,身体不舒适,睡前过于兴奋,生活不规律,环境改变或嘈杂,因与亲密抚养者分离而产生焦虑等原因而导致的。

年龄较大的儿童失眠除以上原因外,还常与由学习、家庭、社会因素等造成的心理 紧张、焦虑、抑郁有关。此外,如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料,如可 乐、茶、咖啡等,也可引起大脑兴奋而导致失眠。 有的孩子失眠几次后就形成了条件反射,一到上床睡觉时就担心睡不着,因担心而 焦虑,形成了习惯性失眠。

儿童睡眠不安的原因是多方面的。例如,孩子白天嬉戏过度或看电视过久造成临睡 眠前大脑皮层高度兴奋,不能安然入睡;父母在孩子晚上临睡前,给其穿、盖、捂 得严严实实,导致孩子始终有一种燥热感而无法入睡;为了防止孩子着凉、感冒, 有些家长常常将门窗紧闭,造成室内空气不流通,孩子肺血管虽然丰富,但氧含量 相对缺乏,倘若室内空气混浊,妨碍孩子体内的气体交换,就会直接影响孩子的睡 眠——这种现象,在我们周围的日常生活中并不少见。另外,饮食不当,如孩子在 临睡前吃得过饱或食用不易消化的食品,也会直接导致孩子睡眠不安。这些都需要 每位家长留意观察。如果你现在已经是一名孩子的家长了,那么在了解孩子的失眠原因后,就一定要注 意尽量使孩子的失眠在开始时得到制止,避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起 的失眠只要及时处理,很快就会好转。由于心理因素造成的失眠,除了要尽快消除 导致孩子心理情绪的不良因素,还应给予孩子足够的理解等心理支持,帮助孩子改 善情绪。另外,可以采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,做一些睡 前的准备,给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,这些都会有助于孩子入睡。

儿童睡前不要吃东西 有些家长看到孩子长得过于瘦小,心里非常着急,总是想方设法加以弥补,但有时 急不择法,也会带来新的问题。比如,有的家长听别人说睡觉前给孩子再加一顿 饭,就能长得胖、长得高,于是仿效此法,结果反而打乱了孩子的生活规律,妨碍了孩子的睡眠,使孩子的身体发展受到影响。 临睡前,孩子的大脑神经处于疲劳状态,胃肠的消化液分泌减少,这时如果吃东 西,就会增加胃肠的负担,刺激消化液分泌,从而打乱消化液的正常分泌,使胃不 停地蠕动。孩子消化系统的发育还不是很完善,所以常常感到肚子胀,这就会使孩子睡不踏实,影响睡眠质量。 睡前吃东西,不管分量多少,都会对孩子产生危害。例如,小孩睡前吃饼干或糖 果,其残渣就停留在牙缝中或塞在牙齿的发育沟内,吃完就睡下,口中的自洁能力差,牙缝及牙沟上的食物就逐渐发酵变酸,细菌容易生长繁殖,时间一长,牙齿表面就会逐渐受到腐蚀。

1~2岁的孩子大都已经断奶,家长在保证孩子饮食的营养外,特别要注意做到帮助 孩子饮食有规律。这个年龄的幼儿适合一日三餐两点(早、中、晚三餐,上、下午两次点心),除此以外,不要随意给孩子增减食物,以保证孩子养成有规律的良好 的饮食习惯。

儿童午睡,长身体又长智力 前文已经讲过成人的午睡问题,实际上,孩子更需要午睡。夏季天气炎热,夜短昼 长,使得夜间睡眠时间相对减少,为此,需要有一定时间的午睡来补足。特别是儿童,由于大脑发育尚未成熟,易于疲劳,更需要通过午睡补充夜间睡眠的不足。另外,天气炎热,人体汗液分泌增多,以通过汗液蒸发散热,血液大量集中在皮肤, 从而导致提供给体内各个器官的血液减少。大脑组织血液减少会使人精神不振,易 于睡眠。由于天气炎热,饮水量增多,还会冲淡胃液,使消化不好,造成食欲减 退。因此,如果不午睡,儿童就会睡不好、吃不好,长期下去会影响生长发育,甚 至影响智力。 午睡时间的长短,应根据儿童年龄大小而定,年龄越小,午睡时间越长,随着年龄 增长,午睡时间逐渐缩短。

总之,坚持午睡有益于儿童的身心健康。 然而,生活中,家长常常因孩子不愿意午睡而伤透脑筋。这就要找一找原因,并采 取相应的措施。 平时用不正确的方法强制孩子午睡会使孩子对午睡产生反感。应该耐心地加以提 醒,“该午睡了,睡醒再玩”,而不是大声叫喊,甚至吓唬孩子。 父母要注意调整孩子的睡眠时间,早上使其按时起床,上午安排一定的活动量,孩 子有疲劳感就容易入睡了。 失眠巨兽囚禁我于失眠囚笼里,失眠无情编制出这专属于我的失眠之境-无眠结界。失眠种子BUG般地在我的身体里肆意生长,害得老子没睡意,手机还有电就不用睡,没wifi我就睡了。不知你是否也一样,千里之外与我共无眠。要在固定的时间安排孩子午睡,节假日带孩子去公园或到亲戚朋友家做客,也不要取消午睡。 如果家里环境不够安静,会影响孩子午睡。这就要求父母为孩子创设一个安静的睡 眠环境,做到在孩子午睡时不高声谈话或制造出较大的响声,适当开窗,拉好窗 帘。如果孩子在午后过多地活动,或做他们感兴趣的事情,也会使精神处于兴奋状态而 不愿意午睡。家长要让孩子在午睡前安静下来,不要给孩子讲可怕的故事或让孩子 做剧烈的活动,以免孩子神经紧张或兴奋而影响午睡。 ◎孩子磨牙是患了寄生虫病吗 前文已经讲过睡觉磨牙的问题,现在着重讲一下孩子睡觉磨牙的问题。 有些孩子熟睡之后会不自主地把牙齿咬得“咯咯”作响,即所谓的“磨牙”。

许多人认为,孩子磨牙是患了寄生虫病。其实,儿童夜间磨牙的原因是多方面的,主要 原因包括以下几点: 1.精神过度兴奋紧张 孩子入睡前如果玩耍过度,过于激动或疲劳;或受了惊吓,引发不安和焦虑;或学 习紧张,使大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡,就会诱使咀嚼肌发生不规则的痉 挛或收缩,导致夜间磨牙。 2.肚子里有蛔虫 蛔虫寄生在孩子的肠内,不仅会掠夺营养物质,还会刺激肠壁,分泌毒素,引起消 化不良,导致孩子肚子隐隐作痛。此外,孩子入睡以后,蛔虫会悄悄地爬到肛门口产卵,引起肛门瘙痒,使孩子睡得不安稳。这些会给孩子造成失眠、烦躁,从而引 发夜间磨牙。 3.消化功能紊乱 如睡前吃得过饱,大量食物充斥胃肠而刺激了消化道,神经把这些刺激传到大脑, 使管理消化的脑细胞兴奋起来,通过反射作用,引起磨牙。 4.牙齿排列不齐 牙齿排列不整齐的孩子,咀嚼肌的位置也往往不正常。晚上睡眠时,咀嚼肌常常会 无意识地收缩,引起磨牙。 5.营养不均衡 有些孩子有挑食的习惯,特别是不爱吃蔬菜,形成营养不均衡,导致钙、磷、各种 维生素和微量元素缺乏,引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩,使牙齿来回磨动。 6.睡眠姿势不好 如果孩子睡觉时头经常偏向一侧,会造成咀嚼肌不协调,使受压的一侧咀嚼肌发生 异常收缩,因而出现磨牙。孩子晚上蒙着头睡觉,二氧化碳过度积聚,氧气供应不 足,也会引起磨牙。 7.其他 换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍、慢性牙周炎、精神运动性癫痫、癔症, 或做梦吃东西等,均可以造成夜间磨牙。孩子磨牙的防治应从病因入手,这样才能收到好的效果。老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼、失眠无情、无眠结界、失眠之境、千里共无眠。 1.消除孩子的紧张情绪 父母可以通过观察孩子、与孩子交谈等方式了解孩子紧张的原因,然后给孩子提供 适当的解释和帮助,解除孩子心中的困惑。 2.帮助孩子养成良好的生活习惯 让孩子起居有规律,晚餐不宜吃得过饱,睡前不做剧烈运动,特别是要让孩子养成 讲卫生的习惯。 3.驱除肠道寄生虫 在医师指导下进行驱虫治疗,消除肠道寄生虫对肠壁的刺激。 4.到医院检查 请口腔科的医生检查是否有牙齿咬合不良的情况,如果有,需磨去牙齿的高点,并 配制牙垫,晚上戴后可以减少磨牙。 5.睡眠放松训练 大人可以教孩子在睡觉时练习放松,随着呼吸,将全身的肌肉自上而下进行放松。 做法是这样的:安静地躺在床上,轻轻地闭上眼睛。先吸一口气,然后慢慢地呼 出,在呼气的同时心里默想着身体某一部位的放松。每呼一次气,就放松一个部 位,直至全身肌肉放松。放松的顺序一般是从上到下,从外到内。每次睡前进行一 次,训练时间可以为半小时左右

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还有电不用睡

我尽量吧-没wifi我就睡

睡眠是人体健康的基石,健康的体魄来自良好的睡眠,这是健康专家最近提出的一种观点。

美国佛罗里达大学的一个研究小组曾针对催眠与人体免疫力的关系做过一 系列研究,结果表明对那些存在睡眠障碍者实施催眠干预后,受测试者血液中的T淋 巴细胞和B淋巴细胞均有明显的升高。同时,测试人员还发现受测试人员在接受测试 之后,再次面对生活的压力时会表现得非常自信、自尊和独立。测试得出最终的结论为:睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高机体的免疫力、增强人体抵抗疾病的能 力以及改善情绪、增强抗压能力密切相关。

在对中年人的研究中发现,睡眠不足会引起内分泌紊乱。一般在正常的情况下,人 的皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降,与褪黑激素相配合,使人能够很快进入梦境。皮质类固醇的分泌量会随着天亮慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠,皮质类固醇就会有正常自然的循环,使人精神焕发。但是,如果连续一周都睡眠不足,皮质类固醇得不到正常循环,人便会表现出精神萎靡不振的状态。

健康专家多年的临床观察和研究发现,虽然睡眠障碍不必然导致心理问题、神经症 和精神分裂症等疾病的发生,但是,可以肯定的是有心理问题、神经症和精神分裂 症的人几乎都会有不同程度的睡眠障碍。老子没睡意,还有电不用睡,没wifi我就睡,失眠巨兽,失眠BUG,失眠种子,失眠囚笼,失眠无情,无眠结界,失眠之境,千里共无眠。 那么,应当如何消除或避免引起失眠的因素呢?这就要求我们注意自己的日常生活 习惯,在临睡之前不要喝浓茶、咖啡,不饮用烈性酒,不吸烟,不看惊险小说、影视作品,以免引起神经过度兴奋而影响入睡。如果睡前能够先洗热水坐浴、泡足, 然后再喝一杯热牛奶,对失眠将会有很大的帮助。另外,必要时也可以在医生的指 导下服药以助睡眠。

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老子没睡意

失眠的人内心告白-老子没睡意

老子没睡意,老子也很想睡啊。

睡眠是人的一种需要。在人的一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠让 我们得以休息并恢复精神。然而生活中并不是每个人都能顺利地入睡,失眠给很多 人带来了肉体和精神上的痛苦,严重影响了他们的生活质量。我们要掌握一些基本 的睡眠知识,这样才能更好地了解和管理自己的睡眠。

还有电不用睡,找不到,我有什么办法啊。

睡得好要懂的睡眠常识 ◎吃人参,不如睡到五更 睡眠占据人类生活1/3左右的时间。睡眠质量好坏是衡量健康与否的重要标准,良好 的睡眠是身体天然的补药。 没有好的睡眠就不可能有充沛的精力。良好的睡眠是身体健康很重要的一个指标。 睡眠的保健功效主要表现在下面几个方面。

消除疲劳:睡眠是消除身体疲劳的主要形式,睡眠时人的体温、心率、血压下降, 呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复。 保护大脑:大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞储存能量。因此,睡眠 有利于保护大脑,恢复精力,提高大脑的工作效率。睡眠不足者,会出现烦躁、激 动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状,长期缺少睡眠则会导致幻 觉产生。

增强免疫力:睡眠不仅是智力和体力的再创造过程,而且还是疾病康复的重要手 段。睡眠时人体能产生更多的抗体抗原,增强机体抵抗力,睡眠还能使各组织器官 自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精 神疾病。 老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼,失眠无情,无眠结界、失眠之境、千里共无眠。

利于美容:睡眠对皮肤有很大影响,睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强, 毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生。甜美的熟睡可使第二天皮肤光滑、眼睛有 神、面容滋润,而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠 则会导致容颜憔悴、毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。所以说,睡眠是皮肤美容的基 本保证。

拥有一个好睡眠是十分幸福的事情,可是并不是每一个人都有良好的睡眠。怎样才 能拥有好睡眠呢?下面是几种调整睡眠的常用方法。 足够睡眠法:主要是根据人体生理需要来调节人体睡眠时间,改善睡眠环境,排除 睡眠过程中的干扰,实现足够的睡眠时间,保证睡眠质量。正常情况下,时间超过 10小时的睡眠为多眠,少于6小时的睡眠为不足睡眠,多眠与不足睡眠,对人体都是 有害的。足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现,每个人必须按照自己的年 龄、体质强弱选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境,制定自己适宜的固定睡 眠模式,并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改变,如果出现特殊情况, 或偶尔被打乱时,应立即采取重建或补足睡眠的形式进行调整。

少时睡眠法:少时睡眠是通过减少或缩短睡眠时间,提高睡眠质量,从而调动人体 生理潜能,激发人体活力。少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现 的,缩短睡眠时间仍然能够满足人体生理睡眠需要,并且能够恢复人体精力。少时睡眠的时间缩短可以分阶段逐步推进,减少的睡眠时间必须以身体适宜程度为根 据,以不能出现有害于身体的不舒服症状或病理损害为前提。根据适宜的少眠时间 形成固定的睡眠模式和习惯。这种方法运用适当,既有利于身体保健也有利于时间 的充分利用,否则对身体有害。因此,应用少时睡眠法时必须根据身体状况和睡眠 质量决定,选择恰当时间与步骤。少时睡眠法适用于多眠者。

多时睡眠法:多时睡眠法是通过延长睡眠时间来调节和补偿人体生理需要的睡眠 量。由于疾病、身体素质不佳或其他原因导致身体虚弱,或睡眠质量差,不能以常 规睡眠时间来消除身体疲劳,恢复精力的人群,可以采取延长睡眠时间来补偿人体 睡眠需要。延长睡眠时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定延长睡眠 的时间,延长数一般不超过6小时,每日睡眠不得超过12小时。该法不适用于嗜睡 者。

没wifi我就睡,我真的尽力了,可是老子就是睡不着啊。

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没wifi我就睡

老子就是没睡意嘛-怎么睡都睡不着

人的一生,有1/3的时间是在睡眠中度过的。

健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病,还能促进发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重 要组成部分。 然而,随着生活节奏的加快,越来越多的人睡眠质量下降,开始出现失眠的状况。老子没睡意。

据一项统计显示,世界上每10人中就有1人经常性失眠,每3人中有1人偶尔失眠过, 50岁以上的人有80%睡眠不深或睡眠很少,甚至连儿童也会失眠。一项调查显示, 40%的成年人每天晚上12点以后才上床休息,41%的成年人每天睡眠时间不足7小时,而成年人每天平均需要6~8小时的睡眠。

引起失眠的原因很多。例如,生存和发展压力过大并长期得不到缓解,从而导致失 眠;人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱,从而导致失眠;经常工作时间太 长或玩得太累,会引发身体上的不适,从而导致失眠;一些生理上的疾病,会影响 休息,从而导致失眠;一些意外的灾祸或惊喜,会影响情绪,从而导致失眠…… 失眠的人并不是不想睡觉,而是难以入睡。如有的人会通宵不眠,在床上辗转反侧,没wifi我就睡;有的人则夜间睡眠减少;有的人则早醒,常常凌晨2~3点起床活动;有的人则 睡眠倒置,白天睡觉,夜间不能入睡等。长期的失眠会带来一系列的机体损害和精 神焦虑,如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日惊惕、胆怯恐惧、恶 心口苦、腰酸腿软、急躁易怒、胸肋胀满、注意力不集中、健忘、工作与学习效率 下降等。

睡眠影响着我们的生活、工作和学习,决定着我们的健康。我们要重视睡眠问题, 从饮食、运动等多方面有效改善我们的睡眠质量。 从养生的角度来看,饮食与睡眠有很大关系。要想睡得好,就需要注意饮食的内容、方式和习惯,合理的饮食习惯能提高我们的睡眠质量。还有电不用睡,但同时,饮食不当也可 导致失眠,如睡前喝酒也许可使我们很快入睡,但酒精的作用将使我们一直处于浅 睡期而不能进入深睡期;有些产气的食物会使我们的肚子胀满了气,令我们感觉不 舒服,也不利于睡眠;辛辣的食物会使有些人胃部不适而干扰睡眠。

运动是治疗失眠既有效又实惠的方法,它对提升睡眠质量有相当大的帮助。这是因 为机体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠得以恢复并补偿体力,而且运动锻炼也可以直 接对造成失眠的一些病因进行治疗。实验证明,长期的体育锻炼能有效缓解焦虑、 抑郁等不良情绪,从而提高睡眠质量。

本书介绍了有关睡眠的基本知识,重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效 方法。本书语言通俗易懂、简单实用,是为关注睡眠健康的人以及饱受失眠困扰的 人量身打造的一本睡眠宝典。其实,无论睡不着,还是睡不好,都有救。了解睡眠,认识睡眠,掌握一些防治失眠的方法,我们就能提高睡眠质量,轻松愉快地睡个好觉。