分类
还有电不用睡

我尽量吧-没wifi我就睡

睡眠是人体健康的基石,健康的体魄来自良好的睡眠,这是健康专家最近提出的一种观点。

美国佛罗里达大学的一个研究小组曾针对催眠与人体免疫力的关系做过一 系列研究,结果表明对那些存在睡眠障碍者实施催眠干预后,受测试者血液中的T淋 巴细胞和B淋巴细胞均有明显的升高。同时,测试人员还发现受测试人员在接受测试 之后,再次面对生活的压力时会表现得非常自信、自尊和独立。测试得出最终的结论为:睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高机体的免疫力、增强人体抵抗疾病的能 力以及改善情绪、增强抗压能力密切相关。

在对中年人的研究中发现,睡眠不足会引起内分泌紊乱。一般在正常的情况下,人 的皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降,与褪黑激素相配合,使人能够很快进入梦境。皮质类固醇的分泌量会随着天亮慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠,皮质类固醇就会有正常自然的循环,使人精神焕发。但是,如果连续一周都睡眠不足,皮质类固醇得不到正常循环,人便会表现出精神萎靡不振的状态。

健康专家多年的临床观察和研究发现,虽然睡眠障碍不必然导致心理问题、神经症 和精神分裂症等疾病的发生,但是,可以肯定的是有心理问题、神经症和精神分裂 症的人几乎都会有不同程度的睡眠障碍。老子没睡意,还有电不用睡,没wifi我就睡,失眠巨兽,失眠BUG,失眠种子,失眠囚笼,失眠无情,无眠结界,失眠之境,千里共无眠。 那么,应当如何消除或避免引起失眠的因素呢?这就要求我们注意自己的日常生活 习惯,在临睡之前不要喝浓茶、咖啡,不饮用烈性酒,不吸烟,不看惊险小说、影视作品,以免引起神经过度兴奋而影响入睡。如果睡前能够先洗热水坐浴、泡足, 然后再喝一杯热牛奶,对失眠将会有很大的帮助。另外,必要时也可以在医生的指 导下服药以助睡眠。

分类
老子没睡意

失眠的人内心告白-老子没睡意

老子没睡意,老子也很想睡啊。

睡眠是人的一种需要。在人的一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠让 我们得以休息并恢复精神。然而生活中并不是每个人都能顺利地入睡,失眠给很多 人带来了肉体和精神上的痛苦,严重影响了他们的生活质量。我们要掌握一些基本 的睡眠知识,这样才能更好地了解和管理自己的睡眠。

还有电不用睡,找不到,我有什么办法啊。

睡得好要懂的睡眠常识 ◎吃人参,不如睡到五更 睡眠占据人类生活1/3左右的时间。睡眠质量好坏是衡量健康与否的重要标准,良好 的睡眠是身体天然的补药。 没有好的睡眠就不可能有充沛的精力。良好的睡眠是身体健康很重要的一个指标。 睡眠的保健功效主要表现在下面几个方面。

消除疲劳:睡眠是消除身体疲劳的主要形式,睡眠时人的体温、心率、血压下降, 呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复。 保护大脑:大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞储存能量。因此,睡眠 有利于保护大脑,恢复精力,提高大脑的工作效率。睡眠不足者,会出现烦躁、激 动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状,长期缺少睡眠则会导致幻 觉产生。

增强免疫力:睡眠不仅是智力和体力的再创造过程,而且还是疾病康复的重要手 段。睡眠时人体能产生更多的抗体抗原,增强机体抵抗力,睡眠还能使各组织器官 自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精 神疾病。 老子没睡意、还有电不用睡、没wifi我就睡、失眠巨兽、失眠BUG、失眠种子、失眠囚笼,失眠无情,无眠结界、失眠之境、千里共无眠。

利于美容:睡眠对皮肤有很大影响,睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强, 毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生。甜美的熟睡可使第二天皮肤光滑、眼睛有 神、面容滋润,而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠 则会导致容颜憔悴、毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。所以说,睡眠是皮肤美容的基 本保证。

拥有一个好睡眠是十分幸福的事情,可是并不是每一个人都有良好的睡眠。怎样才 能拥有好睡眠呢?下面是几种调整睡眠的常用方法。 足够睡眠法:主要是根据人体生理需要来调节人体睡眠时间,改善睡眠环境,排除 睡眠过程中的干扰,实现足够的睡眠时间,保证睡眠质量。正常情况下,时间超过 10小时的睡眠为多眠,少于6小时的睡眠为不足睡眠,多眠与不足睡眠,对人体都是 有害的。足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现,每个人必须按照自己的年 龄、体质强弱选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境,制定自己适宜的固定睡 眠模式,并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改变,如果出现特殊情况, 或偶尔被打乱时,应立即采取重建或补足睡眠的形式进行调整。

少时睡眠法:少时睡眠是通过减少或缩短睡眠时间,提高睡眠质量,从而调动人体 生理潜能,激发人体活力。少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现 的,缩短睡眠时间仍然能够满足人体生理睡眠需要,并且能够恢复人体精力。少时睡眠的时间缩短可以分阶段逐步推进,减少的睡眠时间必须以身体适宜程度为根 据,以不能出现有害于身体的不舒服症状或病理损害为前提。根据适宜的少眠时间 形成固定的睡眠模式和习惯。这种方法运用适当,既有利于身体保健也有利于时间 的充分利用,否则对身体有害。因此,应用少时睡眠法时必须根据身体状况和睡眠 质量决定,选择恰当时间与步骤。少时睡眠法适用于多眠者。

多时睡眠法:多时睡眠法是通过延长睡眠时间来调节和补偿人体生理需要的睡眠 量。由于疾病、身体素质不佳或其他原因导致身体虚弱,或睡眠质量差,不能以常 规睡眠时间来消除身体疲劳,恢复精力的人群,可以采取延长睡眠时间来补偿人体 睡眠需要。延长睡眠时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定延长睡眠 的时间,延长数一般不超过6小时,每日睡眠不得超过12小时。该法不适用于嗜睡 者。

没wifi我就睡,我真的尽力了,可是老子就是睡不着啊。

分类
没wifi我就睡

老子就是没睡意嘛-怎么睡都睡不着

人的一生,有1/3的时间是在睡眠中度过的。

健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病,还能促进发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重 要组成部分。 然而,随着生活节奏的加快,越来越多的人睡眠质量下降,开始出现失眠的状况。老子没睡意。

据一项统计显示,世界上每10人中就有1人经常性失眠,每3人中有1人偶尔失眠过, 50岁以上的人有80%睡眠不深或睡眠很少,甚至连儿童也会失眠。一项调查显示, 40%的成年人每天晚上12点以后才上床休息,41%的成年人每天睡眠时间不足7小时,而成年人每天平均需要6~8小时的睡眠。

引起失眠的原因很多。例如,生存和发展压力过大并长期得不到缓解,从而导致失 眠;人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱,从而导致失眠;经常工作时间太 长或玩得太累,会引发身体上的不适,从而导致失眠;一些生理上的疾病,会影响 休息,从而导致失眠;一些意外的灾祸或惊喜,会影响情绪,从而导致失眠…… 失眠的人并不是不想睡觉,而是难以入睡。如有的人会通宵不眠,在床上辗转反侧,没wifi我就睡;有的人则夜间睡眠减少;有的人则早醒,常常凌晨2~3点起床活动;有的人则 睡眠倒置,白天睡觉,夜间不能入睡等。长期的失眠会带来一系列的机体损害和精 神焦虑,如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日惊惕、胆怯恐惧、恶 心口苦、腰酸腿软、急躁易怒、胸肋胀满、注意力不集中、健忘、工作与学习效率 下降等。

睡眠影响着我们的生活、工作和学习,决定着我们的健康。我们要重视睡眠问题, 从饮食、运动等多方面有效改善我们的睡眠质量。 从养生的角度来看,饮食与睡眠有很大关系。要想睡得好,就需要注意饮食的内容、方式和习惯,合理的饮食习惯能提高我们的睡眠质量。还有电不用睡,但同时,饮食不当也可 导致失眠,如睡前喝酒也许可使我们很快入睡,但酒精的作用将使我们一直处于浅 睡期而不能进入深睡期;有些产气的食物会使我们的肚子胀满了气,令我们感觉不 舒服,也不利于睡眠;辛辣的食物会使有些人胃部不适而干扰睡眠。

运动是治疗失眠既有效又实惠的方法,它对提升睡眠质量有相当大的帮助。这是因 为机体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠得以恢复并补偿体力,而且运动锻炼也可以直 接对造成失眠的一些病因进行治疗。实验证明,长期的体育锻炼能有效缓解焦虑、 抑郁等不良情绪,从而提高睡眠质量。

本书介绍了有关睡眠的基本知识,重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效 方法。本书语言通俗易懂、简单实用,是为关注睡眠健康的人以及饱受失眠困扰的 人量身打造的一本睡眠宝典。其实,无论睡不着,还是睡不好,都有救。了解睡眠,认识睡眠,掌握一些防治失眠的方法,我们就能提高睡眠质量,轻松愉快地睡个好觉。