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失眠那些事儿 跟失眠说再见

睡眠的研究

尽管对于睡眠的研究还不甚完善,但是,对睡眠期大脑活动的研究已经有了 许多进展,比如对睡眠期大脑活跃与静止的区域的研究,以及对神经递质(在化学 突触传递中担当信使的特定化学物质)被释放或阻断的情况的研究。尤其是对生物 钟的研究,成果更是丰硕。所谓生物钟,其实就是控制人体作息的一种生理机制, 通常以24小时为一个周期,几乎人体所有的生理系统都要受它左右。 20世纪50年代之前,学界一直认为睡眠是与清醒迥异的单一状态。不过现在我 们知道,睡眠的过程包含了两个截然不同的状态:非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠 。 非快速眼动睡眠 出生几个月后,人的非快速眼动睡眠就逐渐发展为4个明确的阶段,在实验室通 过脑电波、眼动、肌张力检测就能清晰地分辨出每一个阶段。 第一阶段是开始进入睡眠的阶段,人会感到倦意袭来,眼球在眼睑下无意识地 缓慢移动,大脑对外界的感知度慢慢下降。

这一阶段是觉醒与非快速眼动睡眠的过 渡阶段。在第二阶段开始时,大脑会产生短暂的睡眠梭形波和慢而长的K-复合波, 这就是浅眠阶段。在这一阶段,人很容易醒来,而且会感觉自己并没有入睡。当然 ,每个人进入第二阶段的时间长短不同、睡眠深度不同,这种感觉会因人而异。 接下来是第三阶段,人体静止,大脑进入更深的睡眠中。最后是第四阶段,即 深度睡眠阶段。由于这两个阶段非常类似,我们可以将其合在一起进行考察。在这 两个阶段,浅眠终止,睡眠梭形波消失,取而代之的是缓慢而持久的δ波。此时,人 体呼吸平稳,心跳规律,发汗功能增强,不易清醒。如果此时有人大声叫睡眠者的 名字,睡眠者也不会像在第二阶段那样轻易醒来,相反,睡眠者对声音的敏感度在下降。图2-1显示了清醒与睡眠时的脑波情况。 图2-1 清醒与睡眠时脑波图形对比 当然,如果外界刺激足够强烈,即使是处于第四阶段也能被唤醒,大脑仍旧能 处理外来信息。例如,在需要起来喂孩子的时候,家长可能会醒不过来,这时如果 有人大喊“着火啦”,家长就会马上醒来。但是,此时即使能马上醒来,大脑也仍 旧处于混沌状态。

在非快速眼动期,人体肌肉比清醒时放松得多。你可以移动身体 ,但是由于大脑不再向大多数肌肉传递移动身体的信号,所以在这一阶段,人始终 躺在床上,而诸如梦游、睡眠中撞头等症状则属于不合常规的例外了。 当人类从非快速眼动期醒来时,会对身边环境中的异常因素特别敏感,例如房间中残留的烟味、楼梯上的脚印、隔壁房间传来的轻声抽泣。如果一切安全无虞, 人就会自然而然地再次进入睡眠状态,而到了第二天早晨,根本不会记得头天晚上 曾经醒来过。 快速眼动睡眠 在经历一两个非快速眼动期之后,人体进入快速眼动阶段,这是一个截然不同 的新阶段。此时,呼吸与心跳变得不再规律,反射系统、肾功能与激素放射类型发 生变化,体温调节系统削弱,人体不再出汗,也不会发抖。男性此时可能会出现勃 起,女性则可能出现阴蒂变大、排经量增加等现象。 知识补给站 快速眼动期是一个比较活跃的睡眠阶段。在这一阶段,人体的氧气 消耗量大增,消耗更多的能量。大量血液涌向大脑,大脑温度上升,脑 电波频率加快,显示出睡眠与清醒皆有的混合波形。在这一阶段,思绪 逐渐“清醒”,但大脑只处理来自身体内部的信息,而无法处理外界信 息,所以此时人会做奇奇怪怪的梦。 在这一阶段,人体肌肉,尤其是头部与颈部肌肉极度放松,原本应该在到达脊 椎后继续传导至骨骼肌的神经冲动被阻滞在脊椎内,所以此时人体近乎“瘫痪”: 大脑虽然仍旧向骨骼肌发出指令,但是这些指令却被阻滞,根本无法到达骨骼肌。 由于这种阻滞是不完全阻滞,某些强烈的指令仍旧能到达指定肌肉,诸如控制眼球 运动、呼吸、心跳的肌肉就能顺利获得指令,而这也是出现小幅度的手臂、双腿、 脸部抽动的原因。 由于婴儿的神经系统尚未发育完全,他们会比成年人有更多的神经冲动传递到 肌肉,因此,婴儿在快速眼动期可能会出现痉挛、狞笑、抽搐、踢蹬等现象,甚至 还会发出声音。

当然,即便如此,婴儿也无法站立起来四处走动。到6~12个月大时 ,随着身体机能的完善,原本能传递出去的神经冲动被阻滞在脊椎中,他们的睡眠 就安稳多了。快速眼动期最显著的特征就是快速眼球运动。在眼球快速运动时,心跳加速, 血压上升,呼吸加快,大量血液涌向大脑,且都呈现出不规律状态。此时如果从睡 眠中醒来,人会觉得自己刚刚做了一个梦,而梦的长度与快速眼动期持续的时间长 度相当。要把一个人从快速眼动期唤醒有时很容易,有时却很难,关键看给予的外界刺 激是否足够强烈,以及睡眠者当时处于多深的梦境之中。

因此,当处于美梦中时, 闹钟可能无法将睡眠者唤醒,睡眠者甚至可能反过来将闹铃声添加到梦境中去。相 反,如果此时防贼警报响了,睡眠者就可能从床上一跃而起,大脑立刻就处于完全 清醒的状态,这与上文提到的从第四阶段醒来的“清醒”有着巨大的不同。 综上所述,人类从清醒到睡眠经历了三个截然不同的阶段。 在清醒阶段,人理性而又自主,能照料自己,满足生存所需。 在非快速眼动期,人体与大脑都处于休息状态,人体进入自我 修复模式。在快速眼动期,大脑重新进入活跃状态,但是思维并未恢复, 肌肉无法获得大脑指令而处于静止状态,即使大脑给出指令,人体也 无法动弹。儿童睡眠阶段的发展过程 婴儿在出生前,其睡眠形态就已经在形成之中了。6~7个月的胎儿就已经出现 快速眼动睡眠了,此后再过一个多月,就会出现非快速眼动睡眠。

对胎儿或婴儿来 说,快速眼动睡眠意味着“活跃睡眠”,而非快速眼动睡眠则代表“静止睡眠”。 到8个月左右,胎儿的这两个睡眠阶段就建立得非常完善了。在婴儿阶段,“活跃睡 眠”是非常容易辨识的,处在这一睡眠阶段的婴儿通常会出现抽动,呼吸也不规律 ,眼球在眼睑下快速转动。而在“静止睡眠”中,婴儿的呼吸变得绵长,身体静止 不动,偶尔会出现吮吸的动作或身体突然一动。 婴儿的“静止睡眠”与年龄稍大的儿童或成年人的非快速眼动睡眠有一定的差 别。“静止睡眠”中的大脑会集中出现很多慢波,而不是连续出现。在婴儿出生后的第一个月里,非快速眼动期的脑电波就会变得连续;到一个月之后,睡眠梭形波 就会出现;再过1~2个月,其非快速眼动睡眠就能分为深和浅两个阶段了。

到婴儿6 个月大时,就会出现K-复合波,这标志着婴儿已经具备成熟的非快速眼动睡眠了。 相较于非快速眼动睡眠,快速眼动睡眠的形成要早得多。早产儿有80%的睡眠时 间花在此阶段上,足月出生的婴儿则在此阶段花了50%的睡眠时间。胎儿在非快速眼 动期是不做呼吸运动的,如果胎儿在成长中从来没有练习过如何呼吸,那他出生后 很可能因为缺乏经验而不能调动呼吸所需的肌肉群,也就无法生存。

然而,快速眼 动期婴儿却可以获得这种练习,这是因为胎儿神经冲动的阻滞效果不如成年人,所 以在这一阶段他们仍旧可以自由活动肌肉群。 也许对胎儿的成长与婴儿的早期发育来说,快速眼动睡眠至关重要,但是随着 年龄的增长,这种重要性也在逐渐降低。事实上,尽管一个足月的婴儿在刚出生时 将睡眠总时数的一半以上花在快速眼动期,到了三岁左右,这一比例就会下降到1/3 ,等到进入儿童阶段或者青少年阶段,这一比例会下降到1/4左右。

 

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与君共无眠 失眠的样子

又失眠了,我

这是一个高尔夫球俱乐部的圈子,她是活跃成员,所在地显示为台北。虽然她的头 像有硕大墨镜遮脸,嘴唇鲜红,我还是知道,我终于,找到了她。 我翻看了她的每一张照片,有参加化装舞会的大烟熏,有去加拿大读书时候的外国 男友,似乎是最近才迷上了高尔夫,她戴着帽子穿运动服笑起来的样子,和照片 上,一模一样。 她说想变成独一无二的自己,所以每天都像狗熊一样一路掰着玉米棒子在奔跑。 她的日志都写得非常简洁,连简洁都不足以形容,我猜她大概很喜欢日本俳句,每 一篇只有一句话。 “我喜欢吃莲雾的理由,是因为,它比较贵。” “失眠了,台北有雨,明早我会告诉你,一共下了多少滴雨。” “深夜旅馆有情侣吵架,睡不着的我,更精神了。”

“又失眠了,我。” “请叫我少奶奶好吗?” 手里的烟兀自烧光,烧到食指,留下了小疤痕。我给她留言,对她说:“我是庄 瑾,我们有同一个爷爷,我想和你联系,想让他知道家人都好。” 我留下了一切联系方式,等待她与我联系。可是后面的一周里,没有任何消息,我 有点泄气,或许,她是把我当作骗子了吧。周末带完团,我坐在护城河边吃甜筒,还在想庄琮的事情,突然就接到了她的电 话,简直措手不及。 她说:“你是庄瑾吗?我是庄琮。你好。” 声音温柔,像麻薯团子一样糯糯的普通话。她说:“是庄瑾吗?” “哦哦……我是……那个,我不是骗子。” 她在电话里笑起来:“我刚从印度回来,所以才看到你的留言……” 我一直都记得,那一天的夕阳,被湮没在灰色的云层里,河水上,有粼粼的白光浮 动。

我们说了很久很久的话,说前因后果,说来龙去脉,说到挂断电话,才发现甜 筒已经化了一手。 后来我就收到了她寄来的恒河沙,名为“金刚砂”,镌刻六字大明咒,我放在耳边 轻轻摇晃,听见里面传来沙石摩擦的声响。 她在MSN上给我传了爷爷的照片。我们的奶奶都已去世。都带着一个关于生离死别的 梦,睡在了远去的时代里。 一直到离开这世界,她们都有各自永远也不会知道的真相。 爷爷看起来更老了一些,微微驼背,坐在廊檐下,望着远方,目光浑浊而模糊。

她说自从奶奶过世后,爷爷常这样坐着,一坐就是一下午。哪里也不去,也不说 话。每年只出一次远门,就是去陵园看望故友。他杀了很多人,每一个都是朋友。 “爷爷现在时而清醒时而糊涂,大多数时候已经认不清人了。”我突然想到小时候爸爸说,爷爷已经不记得从前的自己了。 一语成谶,命运早已把结局告诉给我们。 有时我又会闭上眼睛,想象如果我是爷爷,在垂垂老去之后,再回忆前半生的战火 纷飞与辗转流离,会是怎样的心情。 所以庄琮问我有什么爱好时,我思索了一下说,嗯,冥想。总有一天能与神对话, 知道一切想知道却不知道的事情吧。 她发了整整一行的“哈哈哈”过来,然后说:“为什么你这么相信有神的存在?” 为什么呢?我又很认真地思索了一下。 小时候,住在学校分给爸爸的宿舍里,三层小楼,没有灯,过了傍晚,楼道就变得 昏暗。

黑暗带来的恐惧,又被恐惧本身无端放大。 伴着如影随形的恐惧,每上一级台阶,我就会拍一下手,一边拍,一边走,仿佛一 场仪式,后来有人说,拍手也是驱魔的方式,唤醒沉睡的神明,让自己勇敢一点 点。庄琮说,原来记住一些小细节,也可以很有意思。 我想她的世界大概很大。毕竟,高尔夫、赛车、爵士舞这些运动,离我就像西天一 样遥远。 她说拿了我和家人的照片给爷爷看,爷爷看着就傻呵呵地笑,说阿琮啊,你怎么跑 到画片里去了。我不知道,他的心里有没有一刻回放出,离开的那一天,舷窗外掠过的匆匆白云。 我们约定,一定要见面,她说,我有一些耗费心神历时弥久的棘手事情需要处理, 处理完,我争取去大陆。

而这一约,又是三载过去了。 我从地接导游变成领队,会带着来自世界各地的客人从北京去往全国,走很长的路 途。离庄琮最近的一次是在鼓浪屿,很多夏令营的孩子对隔海相望的隐约岛屿挥手喊 话,我的心,却静得只听见海风的呼啸。 好像听一首歌的时间就能抵达的地方,却只能站在远处,默默地相望。 世界在三载时光里,又发生了许许多多的变化,比如爸爸终于可以往爷爷台北的家 里打去电话,可是爷爷已经说不出完整的话来了。

庄琮每一次在网上匆匆和我说完话,都会说,我去看你,于是,就说到了去往静安 寺的长途车上,印度客人们昏昏欲睡。她打给我说:“我在上海,你这几天可以来 吗?我不能久留。” 我突然笑了:“我会去静安寺。” “在那里等我。” 所以就这样要见面了吗?我有点措手不及,连忙打开车窗,对着反光镜看了看自己 的脸,看有没有北漂青年的窘迫样子。

 

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与君共无眠 失眠的样子

挂了电话 失眠了

      挂了电话,我一个人去了东江港,在燥热的暑气里,坐在满是垃圾的海边,放声大 哭。要是我听了爸爸的话,从高中起就告诉他我们永远不分开,结果会不会不同? 这个夏天,大成去了大洋彼岸。有时我站在海边,视线越过苍茫大海,觉得自己可 以看到美国东海岸。 这个夏天,爸爸再度回来了。这头发半白、军人出身的老工程师,有了长达一年的 休假。 这个夏天,我在家过暑假,所以爸爸很快就发现了大成的消失,但是他什么也没 说。他傍晚带我去海河钓鱼,周末全家去郊区烧烤,开车去承德避暑山庄,妈妈说 不如直接去北京,爸爸摆了摆手,说,不好玩。这种默默的体贴只会让我觉得可恶。

 

所以再开学后,我不再每周都回家。因为时 差,和大成聊天也没有那么多,他说学习很忙,语言关要恶补,活动很多。偶尔会 收到他与同学一起去美国各地旅游的照片,还有盖着奇形怪状邮戳的明信片。 直到又一个学期结束,他破天荒给我打了一次国际长途,说,其实,国外很寂寞, 没有文化认同感。留学生都开玩笑说“国内好脏好乱好热闹,国外好山好水好寂 寞”。我没有抵抗住寂寞,我有了女朋友,我们一起住,这样每个晚上,才能觉得 没有那么孤独。 原来怕孤独的人,不止我一个。原来你也是脆弱的,大成。 大成,我想哭。 我挂掉了电话,却没有哭。 后来,大成有女朋友的事穿过了大成家的门,飘进了我家的门。妈妈一直碎碎念, 说,你看大成,再看你呢,让你爸给介绍个好的。 可是爸爸却放下自斟自饮的小酒杯,说:“我们全家一起去旅行吧。” “好呀,去哪里?”妈妈还是那个欢呼雀跃的小姑娘,可是我觉得自己的心一下子 就变得不再轻盈,也不再想做那些无聊而叛逆的事情了。

“都别问,我来安排。” 就这样,我竟然在开往南极的游轮上度过了十三天,这是第十四天。 “我以为你深恶痛绝南极,好不容易要旅行,竟然又来。”“那是我最熟悉的海水,最熟悉的极昼,最孤独的日日夜夜,我想让你也看一看。 虽然没有机会上科考船,但是游轮更舒服。”爸爸说着哈哈笑起来。 在海上的每一个夜晚,最清楚的两样东西,就是星光与心跳。 大口大口呼吸清冷的空气,我和爸爸一起躺在甲板上,一个一个地数南天星座,孔 雀座、剑鱼座……爸爸伸出手去就知道明天是晴天还是多云,知道风从哪里吹来,知 道可不可以看到企鹅。 可是我想念的男孩子,却和我不在一个半球,不在一个季节,看不到同一片星空, 也不会再在我哭的时候,露出明眸皓齿的笑容。 爸爸说:“你看,那么多星星连成了那么多星座,可是它们每一颗之间都那么遥 远,看不见彼此,感受不到彼此,也影响不到彼此。但是它们会被联系起来,成为 有关系的两颗星星,这多奇妙。” “所以呢……”我知道,这是老工程师要开始讲他的人生哲理了。

“这个世界上,没有人理所当然要陪在你身边,也没有人会永远等你……” “所以我早就说,你和妈妈不是爱情。” “但是……” “我最讨厌转折……” “但是,你总要相信,浩瀚星空,茫茫人海,总有一个人会一直等着你,而那个会 一直等你的人,才是今生会在一起的人。比如爱人、家人。

 

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昏昏欲睡

尽管我们可以通过仔细观察儿童白天的行为举止来判断其是否昏昏欲睡或举止 异常,但是,由于儿童缺乏足够睡眠的外在表现具有隐蔽性,所以一般很难判断。 例如,一个两岁的婴儿晚上只睡8小时,白天却精神很好,举止正常,看上去已经睡 够了。

可是,8小时的睡眠时间对一个两岁的婴儿来说是远远不够的。如果家长能找出孩子只睡8小时的原因,并及时作出调整,那么孩子应该会多睡1~2小时。此时, 家长会发现孩子的行为举止有了很大的改善,然后发现一些之前没有发现的征兆, 而这些隐蔽的征兆正显示出孩子睡眠不够充足。

睡眠充足的孩子白天心情更好,也 更容易集中注意力。 除了“睡不够”,另一个常常让人感到困扰的睡眠问题就是夜间多次醒来。有 的儿童(通常在6个月到3岁之间)会在夜里醒来好几次,尽管如此,他们还是能睡 足所需的睡眠时间。他们每次醒来,都需要家长安抚,才能回到睡眠状态。家长们 总是不能确定这样的状况是否正常。一般来说,一个足月出生的婴儿在三四个月时 就能持续一整夜的睡眠状态了,也就是说,他们即使在夜间醒来,也能自己再次入 睡。

五六个月的孩子在夜间醒来后无法自己入睡,或者在持续几周甚至几个月的良 好睡眠后又开始在夜间频繁醒来,家长就要注意了,孩子的睡眠连续性可能出了问 题。在探讨具体的睡眠问题及解决方法之前,读者需要了解一些睡眠的基本知识。 尽管不必对所有的睡眠研究成果烂熟于心,但是,了解一点睡眠的基本概念、儿童 正常睡眠习惯的养成、错误睡眠习惯类型等知识,也是有益无害的。它们能帮助你 在孩子错误睡眠习惯的萌芽阶段提高警惕,在其养成阶段予以纠正,同时预防其他 睡眠问题的出现。

 

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失眠的样子

如果你故意要入睡,结果一定是失眠

如果你故意要入睡,结果一定是失眠。如果你想知觉到消化作用的存在,结果只有弄到胃不舒服。当我们把意识用到自己头上时,他就变成毒素了。意识是向外照射的光,它照亮我们前面的路,免得我们被绊倒。它像火车头上的车头灯,把它照进车厢,结果就一定撞车。
——鲍里斯·帕斯捷尔纳克《日瓦戈医生》

无眠结界,遇见你之前,我不会失眠,不会特难过,不会在深夜里偷偷掉眼泪。

失眠之境,猫咪在我身边睡的很安详,可能它觉得你是它唯一的陪伴吧。

我始终相信,

开始在内心生活得更严肃的人,

也会在外表上开始生活得更朴素。

在一个奢华浪费的年代,

我希望能向世界表明,

人类真正需要的的东西是非常之微少的。

——海明威《真实的高贵》