分类
与君共无眠 失眠的样子

矫正  睡眠习惯

睡眠习惯的矫正有两种方法,一种是整体矫正法(我就是用这个方法帮助贝茨 的),另一种是分步矫正法。几个不同的睡眠习惯可以放在一起矫正,也可以逐个 矫正;一个单独的睡眠习惯可以一次矫正,也可以分步矫正。比如有的孩子需要家长摇着才能入睡,这个习惯完全可以分解成几步加以矫正: 第一步,减少摇晃的频率; 第二步,只是抱着孩子但不摇晃他; 第三步,将孩子放在床上,只是看着他。

绝大多数家长选择整体矫正法,我觉得这个可以因人而异,如果家长觉得分步 矫正更有利于孩子与自己,那完全可以分步实行。记住,在每一个步骤开始前都要 巩固前一个步骤,整个过程的时间长短取决于分几个步骤来实行。 孩子的适应能力非常强,花几天时间就可以让孩子改变固有的睡眠习惯,建立 起新的睡眠习惯。这样强的适应能力有弊有利:弊端就是坏的睡眠习惯非常容易养 成,有利的地方则在于矫正这种不良睡眠习惯也比较容易。举例来说,一个9个月大 的孩子原本有非常好的睡眠习惯,但有一天他病了,家长为了照顾他不得不天天陪 着他睡,等病好了,这个孩子就再也不肯自己睡了。从乐观的角度来看,一个过去 天天要父母哄着入睡的孩子,也只需要几天时间就能学会自己入睡。

鉴于孩子这种超强的适应能力,我觉得完全可以采用整体矫正法,尽快帮助孩 子完成矫正过程。当然,在某些特殊情况下,分步矫正法反而更有效。对于一离开 父母就焦躁不安的孩子,或者第一次自己一个人睡的孩子,家长首先要找出根源, 看看孩子是不是过分依赖奶嘴或家长的安抚,然后再考虑让孩子与自己分开睡。如 果孩子对家长是否在身边不太关注,而是纠结于父母为什么不过去安抚他,那家长 完全可以在一开始就将孩子放到他自己的房间里去。

分步矫正法与其说是为孩子设计的,不如说是考虑到了家长的实际需要,它将 矫正过程拆分成几个步骤,家长可以逐一攻破。对聋哑儿、癌症患儿或者神经系统 异常的孩子来说,分步矫正法是他们唯一的选择,只有通过长时间、多步骤的矫正 ,他们才能建立起新的睡眠习惯。甚至在某些个案中,整个矫正过程一无所获。 戒掉奶嘴 减少孩子夜间对父母的依赖可以与断奶分开进行。可以在减少对孩子的安抚的同时,保持夜间哺乳的习惯,即使孩子在哺乳过程中睡着了也不要紧。家长可以在 给孩子喂完奶后就将他挪到自己的床上去,而不需要等到孩子完全睡着了才开始挪 动。

相反,在孩子还清醒时挪动他更好,这样他就会意识到自己不跟父母一起睡了 ,半夜醒来的时候也不会对周围的环境过于排斥。如果孩子在挪到小床上之后还醒 着,家长可以按照表3-1给出的时间间隔来回应孩子。记住,一旦在睡前喂过孩子, 整个晚上就都不需要再喂了。 如果孩子对睡前哺乳的依赖性比较强,每次都在吃奶时睡着,那家长就需要考 虑将睡前哺乳与白天最后一次哺乳分开了。可以适当将睡前哺乳的时间提前,在哺 乳过程中如果孩子开始犯困,家长可以及时将他叫醒,在他清醒时将他挪到自己的 小床上去。白天小睡时也这样处理。 有些孩子晚上要喝很多水或奶,他们的睡眠质量肯定不好,因为他们会更容易 感到饿,机体节律会随之改变,更容易尿床。但是,突然停止让孩子在夜间进食, 对父母与孩子来说都不是一件容易的事,所以家长可以逐渐减少喂食的次数,降低 喂食的频率。 有些孩子喜欢在晚上吸奶嘴,这可以帮助他们尽快入睡,如果家长能帮助孩子 戒掉奶嘴,孩子对奶嘴的依赖性就会彻底消失。

但是,有些孩子在白天都时刻含着 奶嘴,那要戒掉就有点难了。 我建议家长们先减少孩子白天吸奶嘴的时间,可以在早晨和下午的某一个时间段内禁止孩子 吸奶嘴,然后逐渐延长这个时间段。在禁止孩子吸奶嘴的时候,家长可以想办法转移孩子的注意力。 一旦孩子只在夜间与休息的时候吸奶嘴了,家长就可以逐渐帮助孩子戒掉对奶嘴的依赖。 让孩子戒掉奶嘴要比想象中容易得多,尤其是4个月到一周岁的孩子。随着年龄 的增加,戒奶嘴的难度也会增加,因为孩子的抵抗情绪会更强烈,保持清醒的时间 也会更长。

有的家长会限制孩子夜间吸奶嘴的时间,但是这个方案执行起来非常麻 烦,也非常耗时。家长可以强硬一点。有的孩子虽然整夜含着奶嘴,但是真正吮吸 却只有10分钟或者20分钟,而且通常是在入睡时或者醒来后再次入睡的间隙。只要 让孩子过一两天没有奶嘴的日子,他就会习惯没有奶嘴。所以头两天,家长可以让 孩子晚点睡,等他困得不行了,就不会在乎有没有奶嘴了。一旦孩子能够在没有奶 嘴的情况下自己入睡,家长就再也不能将奶嘴递给他了。关于孩子与父母一起睡的建议。